user
ညဘက် အိပ်မပျော်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
assistant
ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျန်းမာသော အလေ့အကျင့်များ ဖန်တီးရန်နှင့် အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ရန် လုပ်ဆောင်သင့်ပါသည်။ သွားတိုက်တဲ့အခါ သွားတိုက်တဲ့အခါ သွားကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသလို ညဘက်မှာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပြီး နေ့ဘက်နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက် ခုနစ်ချက်သည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကျန်းမာသော အလေ့အထများ ဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အချိန်ဇယားတစ်ခုသတ်မှတ်ပါ။ : အိပ်ရာဝင်ရန် တိကျသောအချိန်ကို သတ်မှတ်ပါ။ ဤအလေ့အကျင့်တစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းက သင်အိပ်ချိန်ကိုခြေရာခံပြီး အချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အိပ်ယာဝင်ခြင်းနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင်ထခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းများကို သတ်မှတ်ပေးသည်။

တစ်ရေးအိပ်ခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။ : သင်တစ်ရေးတစ်မောအိပ်ပါက ညနေ ၃ နာရီထက်မပိုဘဲ နေ့စဥ်တစ်နာရီထက်မပိုစေဘဲ တစ်ချိန်တည်းတွင်ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်တာက ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ရေးတစ်မောအိပ်စက်ခြင်းအားလုံးသည် မကောင်းကြသည်မဟုတ်ပါ၊ လေ့လာမှုများအရ တိုတောင်းသောတစ်ရေးတစ်မော (၁၅-၂၀ မိနစ်) သည် နေ့စဥ်နေထိုင်မှုနှင့် အခြားအလုပ်များတွင် စိတ်ခံစားချက်၊ နိုးကြားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြခဲ့သည်။

သဘာဝအလင်းရောင်တွင် အချိန်ဖြုန်းပါ။ : အလင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်းပိုင်းနာရီကို သတ်မှတ်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများက နေ့ခင်းဘက်တွင် သဘာဝအလင်းရောင်ကို ထိတွေ့မှုအားကောင်းသော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ အပြင်မထွက်နိုင်ရင် အလင်းကုထုံးသေတ္တာအနီးမှာ ထိုင်ပြီး အလင်းကုထုံးကို စဉ်းစားပါ။ လေ့လာမှုများက အလင်းကုထုံးဖြင့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် မလှုပ်ရှားနိုင်သော လက္ခဏာများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ : လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ လှုပ်ရှားသွားလာမှုနှင့် နေ့စဉ်လူနေမှုဘ၀လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည့်အနက် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အပူချိန်၊ adrenaline နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိနိုင်စေဖို့ နာရီအနည်းငယ် အချိန်ပေးပါ။ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကြိုးစားပြီး ည ၈ နာရီနောက်ပိုင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ 

ကဖင်း နီကိုတင်းနှင့် အရက်ကို ရှောင်ပါ။ : ကော်ဖီသည် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ကဖိန်းနှင့် နီကိုတင်းတို့သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော စိတ်ကြွဆေးများဖြစ်သည်။ နေ့ခင်းဘက် ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ ရှောင်ပါ။ အရက်သည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရက်ကို စီမံဆောင်ရွက်ပေးသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သက်တောင့်သက်သာနေပါ။ : စိတ်အေးလက်အေး အနားယူခြင်းက စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ပါးစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်အပန်းပြေစေတဲ့ ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေကို အလေ့အထဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး သီချင်းနားထောင်တာ ဒါမှမဟုတ် အေးအေးဆေးဆေး ရေချိုးပေးပါ။ အိပ်ရာထဲမှာ ရုပ်မြင်သံကြား မကြည့်ပါနဲ့။

အိပ်ခန်းအပူချိန်ကို ထိန်းညှိပါ။ : အေးသော အပူချိန်သည် အိပ်ပျော်ရန် ပိုကောင်းသော်လည်း အပူချိန်လွန်ကဲမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။ အေးလွန်းသော သို့မဟုတ် ပူလွန်းသောပတ်ဝန်းကျင်များသည် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန် အဆင်မပြေပါ။ အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းသည် သင်၏ စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်စေသော ခံစားချက်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။