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इस लेख का सारांश एक वाक्य में दीजिए। अपनी भावनाओं को रोकना आपकी स्थिति को बदतर बना सकता है, बजाय इसके कि वे बस चले जाएं। इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसके बारे में किसी से बात करें। किसी और से बात करने से आपको अपनी भावनाओं को सही नजरिए से देखने में भी मदद मिल सकती है। अपनी पत्नी से बात करने के लिए समय निकालें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने साथी को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं ताकि वह आपको अपनी क्षमता के अनुसार मदद कर सके। परिवार का कोई सदस्य जो प्रसव से गुजरा हो। एक दोस्त जिसके साथ आप बात करने में सहज महसूस करते हैं और जानते हैं कि आप पर कोई फैसला नहीं करेगा। एक चिकित्सक. यदि आपको लगता है कि परिवार या दोस्तों से बात करने से आपको वह दिलासा नहीं मिला है जिसकी आपको आवश्यकता है, तो एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति निर्धारित करें। यदि आप नहीं जानते कि किस चिकित्सक के पास जाना है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। अपनी भावनाओं की एक डायरी रखने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपकी भावनाएं स्थायी नहीं बल्कि क्षणिक हैं। जब आपको चिंता, उदासी, गुस्सा या कोई और भावना महसूस होने लगे, तो उस भावना और उसके साथ होने वाली बातों को लिखें। ऐसा करने से, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि आपकी चिंता या अवसाद को क्या ट्रिगर करता है, और आपको यह सोचने में मदद मिलेगी कि आप भविष्य में इन भावनाओं को कैसे संभालना चाहते हैं। विशेष रूप से, लिखें: लिखें कि आप कैसा महसूस कर रहे थे। अपनी भावनाओं की तीव्रता को 0% से 100% तक रेट करें। उस भावना का कारण लिखें। भावना के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को ट्रैक रखें। आप क्या जवाब देना चाहेंगे? कभी-कभी ऐसी महिलाओं के आसपास होना जो आपके जैसी ही चीज़ों का अनुभव कर रही हों, एक आंख खोलने वाला अनुभव हो सकता है जो आपको अपनी स्थिति के बारे में जानकारी दे सकता है। सहायता समूहों के रूप में, जिन महिलाओं को प्रसवोत्तर अवसाद और चिंता का सामना करना पड़ा है, या वर्तमान में है, वे उन महिलाओं के साथ साझा कर सकती हैं जो एक ही चीज़ का अनुभव कर रही हैं। अपने क्षेत्र में सहायता समूहों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने लिए कुछ समय निकालें और उन चीज़ों पर ध्यान दें जो आपको पसंद हैं। इससे आपको अपने नकारात्मक विचारों या भावनाओं से छुटकारा मिल सकता है। अपने घर के बाहर कुछ आराम करना और अपनी भावनाओं, अपने जीवन और अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने के लिए समय निकालना। उन चीज़ों पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं। ऐसी गतिविधियाँ करें जिससे आपको पूरा होने का एहसास हो, जैसे टहलने जाना या कुछ फूल लगाना। यदि आप बाद में फिर से उदास या चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं तो इस उपलब्धि को अपने दिमाग में रखें। अपने आप को अपने बच्चे, साथी, दोस्तों और परिवार से दूर रखना ऐसा लग सकता है कि आप बस यही करना चाहते हैं, लेकिन आपको इन भावनाओं पर काबू पाना होगा। अपने आप को अलग-थलग करने से आपकी स्थिति और भी खराब हो जाएगी, साथ ही आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी बिगड़ जाएगा। इसके बजाय अपने बच्चे, अपने साथी, और करीबी दोस्तों या परिवार के साथ कुछ गुणवत्ता समय। किसी और के साथ वास्तव में जुड़ने के लिए समय निकालना आपको अपने आप को और अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है। जबकि आपका अवसाद और चिंता आपको यह महसूस करा सकती है कि आप सबसे अच्छी माँ नहीं हैं, आपको इन विचारों को दूर करना होगा। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने एक सुंदर बच्चा बनाया है जिसे आप प्यार करते हैं और दुनिया को देना चाहते हैं। अपने बाथरूम के दर्पण पर या अपने बिस्तर के पास चिपका हुआ नोट्स छोड़ दें जहां आपको याद दिलाया जाएगा कि आप एक महान माँ हैं। ऐसे क्षणों को लें जब आप नकारात्मक सोच सकते हैं, जैसे कि अगर आपको अपने बच्चे के पास जाना है क्योंकि वह रात के बीच में जाग गया है, और इसके बजाय सोचें, "मैं एक महान माँ हूँ जो यहाँ 2 बजे अपने बच्चे को पकड़ती है, उसे एक नारे गा रही है"  सारांश:
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अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति से व्यक्त करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपनी भावनाओं की डायरी लिखें। एक सहायता समूह में शामिल हों। उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं और आपको खुश करती हैं। अपने आप को अलग न करने की कोशिश करें। यह पहचानने की कोशिश करें कि आप एक महान माँ हैं।