user
Waxaad sheeegtaa Cuntoyinka hormariya maskaxda caruurta?
assistant
CUNTOOYIN HORUMARIYE MASKAXDA CARUURTA CAAFIMAAD NA ULEH 

Horay ayaan ugaso jawabnay ilmaha kayr 6 bilood in naas kaliya lasiyo markii uu 6 bil dhaafo ilaa 2 sano lowado naaska aydo loracinayo cuntooyin fudud uu cuni karo ilmaha. 

Markasta uu siweeynado waisbadaleysa cunada ilmaha maxa kamida cuntada horumariso maskaxda caruurta. 

1= Khudaarta caleemaha leh 

Khudarta cagaaran sida koostada waxay kamid yihin cuntoyinka qaniga ku ah folata jyo vitamins ka eey kuxiran tahay koriinka maskaxda.

Cunugada inuu diido lagayaba lkn walxa kle ugu dar sda cuno kale. Qudarta cagrn waxey maskaxda u kacaawisaa  ineey shaqdeda si fiican uqabto xalisana problems ka.

2= Ukunta/Baydka 

Ukunta waxaa laga helaa protein badan sido kale waxa laga helaa (choline) oo ah maado lagma maarman u ah koriin ka maskaxda si caafimaad leh wainaad jadwalka cuntada caruurta kudarta ukun 

3= Moos/ muus 

Mooska waa cuno asasi u ah maskaxda wuxu siiya inbadan oo vitamin B6 iyo C ah labadoduna waxey xojiyaan caafimaad ka maskaxda sido kale waxa kujra madoyin kale 

4= Afakaadho 

Afakadhada waxey kamid tahay cuntada leh subaga kiisa caafimaad ka leh kana qayb qaata dheeli tirka heerka sokorta ee dhiiga caruurta 

Sido kale waxa laga helaa folate i vitamin k kuwas oo xoojiya xasuusta iyo wax fahanka caruurta 

5= kaluunka salmon 

Waxa laga helaa omega3 taas oo carurta kacwine waxbrshda xojineysa maskaxda ufican xasuusta iyo dhibatooyinka nafsiga ah  

6= Tufaaxa 

Hooyo waa muhim inaad jadwalka cunto ee caruurtada kudarto tufaxa si loo ilalyo cafimad ka maskaxda waqti dheer logna hortago cudurda kudhaca maskaxda marki dada caruurta siweynato 

Tufaaxa qolofkiisa intaad ku kariso ayad shiidee kadib ilmahada kaweyn 6 da bil wasiin kartaa 

Markii cunugada dhaafo 1 sano tufaaxa intaad ujarjarto qaybo yaryar adgo kfiqya qolofka si.