user
Artikel: Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, kunnen u helpen een gezond gewicht te behouden en ervoor zorgen dat u voldoende vezels uit groenten en fruit in uw dieet krijgt. Probeer maaltijden met vers fruit of groenten te eten, evenals gezonde eiwitbronnen zoals kip, tofu en bonen. Houd uw maaltijden laag in vet zodat u uw insuline niveaus laag kunt houden en een gezond gewicht kunt behouden. Maak een maaltijdplan en ga aan het begin van de week boodschappen doen, zodat u de ingrediënten bij de hand hebt om maaltijden voor te bereiden. Richt u erop een goede balans te hebben tussen verse producten, granen en eiwitten in al uw maaltijden. Probeer zoveel mogelijk thuis te koken en minder uit eten te gaan, zodat u maar één of twee keer per week uit gaat eten. Als u uw eigen maaltijden bereidt, weet u wat er in zit. Omega-3 helpt je om je androgeenspiegels laag te houden. Voeg voedingsmiddelen zoals lijnzaad, zalm, walnoten, sardines en chia-zaden toe aan uw dieet om uw omega-3-gehalte hoog te houden. Vermijd fastfood, verpakte voeding, snoep en snoep om uw koolhydraat- en suikergehalte laag te houden. Het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan geraffineerde koolhydraten en suikers kan ervoor zorgen dat uw insulinewaarde stijgt en uw androgeenspiegel toeneemt. Als u deze voedingsmiddelen niet meer eet, kunt u ook een gezond gewicht behouden, waardoor uw androgeenspiegel kan verbeteren. 45 minuten per dag, 5 dagen per week. Het handhaven van een gezond gewicht en het actief blijven kan helpen om uw androgengehalte laag te houden en de ontwikkeling van het polycysteus ovarium syndroom te voorkomen. Plan eenmaal per dag regelmatige trainingen in zodat u fit kunt blijven. Probeer te lopen of te fietsen naar je werk. Ga zwemmen of schrijf je in voor een fitnessles zodat je meerdere keren per week lichamelijk actief bent. Een combinatie van krachttraining en cardio-oefeningen is ideaal om een gezond gewicht te behouden en actief te blijven. Wat is een samenvatting van waar dit artikel over gaat?
assistant
Voeg vezelrijke, vetarme voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Kies voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3. Vermijd voedingsmiddelen die veel geraffineerde koolhydraten en suiker bevatten. Oefening