user
هن خلاصي جي بنياد تي هڪ مضمون لکو:  توهان جي ٽرگرز کي ڄاڻو. سکو ته آرام ڪيئن ڪجي. آدرش ۽ غير حقيقي اميدن کي ڇڏي ڏيو. ننڍيون ننڍيون ڳالهيون ڇڏي ڏي. پنهنجي جنگين کي عقلمنديءَ سان چونڊيو. ڪجهه "توهان" وقت بند ڪريو. ايڊينالائن کي منظم ڪرڻ لاءِ مشق.  مضمون:
assistant
جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته ڪهڙيون حالتون توهان کي گهڻو دٻاءُ ڏينديون آهن ۽ ڪڏهن به آسان نه ٿيون نظر اچن، ته توهان انهن کان آساني سان بچي سگهو ٿا. انهن شين، ماڻهن ۽ هنڌن جي آگاهي جيڪا توهان جي دٻاءُ کي متحرڪ ڪري ٿي توهان کي وڌيڪ انتخاب فراهم ڪندي ۽ توهان جي عضلات کي فڪس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي متبادل ٺاهڻ لاءِ جيڪي توهان جي ذاتي طور تي بهتر ڪم ڪن. بنيادي طور تي ٻن قسمن جو دٻاءُ آهي: تيز دٻاءُ، جيڪو فوري ۽ ڪافي شديد آهي، ۽ دائمي دٻاءُ. توهان سخت دٻاءَ جو تجربو ڪيو ٿا جڏهن توهان ڪنهن کي ٻاهر وڃڻ لاءِ چئو ٿا، توهان کي تيز رفتار هلائڻ لاءِ روڪيو وڃي ٿو، يا توهان جي پهرين نوڪري جي انٽرويو آهي. اها ڏاڍي ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿي، پر عام طور تي اها گهڻي وقت تائين نه رهندي آهي. دائمي دٻاءُ تڏهن پيدا ٿيندو آهي جڏهن توهان تي گهڻو دٻاءُ ايندو آهي، ۽ اهو ختم ٿيڻ وارو ناهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ نوڪري ۾ آهيو جنهن کان توهان نفرت ڪريو ٿا، توهان پنهنجي ڪم، خاندان ۽ اسڪول کي متوازن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، يا توهان غربت ۾ رهندا آهيو، توهان کي شايد دائمي دٻاءُ جو تجربو آهي. هن قسم جو دٻاءُ صحت جي سنگين مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. چئو ته توهان جو هڪ دوست آهي جيڪو هميشه توهان جي ويجهو هجڻ تي زور ڏئي ٿو. توهان هن شخص کي پسند ڪريو ٿا، پر هر وقت توهان گڏ وقت گذاريو ٿا اهو توهان کي نن shortو ، بيچيني ۽ دفاعي محسوس ڪري ٿو. ڇا اهو ان ڪري آهي جو هو هميشه توکي انهن هنڌن تي وٺي ويندو آهي جتي تون مناسب نه آهين؟ ڇا هو توهان کي انهن شين جي ڪوشش ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو جن ۾ توهان دلچسپي نٿا رکو؟ انهن تفصيلن تي نظر وجهو ۽ توهان گڏجي ڪٿي ۽ ڇا ڪندا آهيو انهن ۾ تبديلين تي ڳالهين لاءِ تيار رهو. توهان شايد هن دوستي ۽ توهان جي لاءِ ان جي قيمت تي ٻيهر غور ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا. متبادل طور تي، جيڪڏهن توهان جي دٻاءُ جو سبب ڪجهه ناگزير آهي جهڙوڪ هڪ امتحان جنهن جي توهان پريشان آهيو يا توهان جي خاندان ڏانهن هڪ غير آرامده ذميواري، توهان پاڻ کي ذهني طور تي تيار ڪري سگهو ٿا. پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته اهو هڪ گذرندڙ منظر آهي جيڪو تمام جلد ختم ٿي ويندو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ ته توهان هن عارضي صورتحال کي حسن سان سنڀالڻ جي قابل آهيو توهان کي وڌيڪ پراميد جڳهه ۾ به رکندو. تصور ڪريو ته توهان آسانيءَ سان ان مان گذري رهيا آهيو. دٻاءُ اسان جي ذهنن ۾ ايترو ئي آهي جيترو اسان جي جسمن ۾ آهي، ۽ توهان جي جسم کي قدرتي طريقن سان آرام ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ڪيتريون ئي تحقيقون ظاهر ڪيون آهن ته ٿڪاوٽ کي سنڀالڻ ۽ صحتمند، خوش زندگي گذارڻ لاءِ آرام ضروري آهي. مساج ۽ غسل ٻئي سٺي آرام جا اوزار آهن ڇاڪاڻ ته گرم پاڻي ۽ آرامده ڇڪ اسان جي جسم کي "آرام" جو پيغام سادي سڪون کان وڌيڪ جلدي موڪلي ٿو. جسماني رابطو، هلڪو دٻاءُ، ۽ گرم گرمي پد توهان جي جسم کي آڪسيٽوسن ڇڏڻ ۾ مدد ڏين ٿا، هڪ هارمون جيڪو توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جو اشارو ڏئي ٿو. ضروري تيل ۽ ارومٿراپي نفسياتي ۽ جسماني خوشحالي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ۽ مساج ۽ غسل لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿا. آرام ڪرڻ لاءِ سٺو انتخاب ليفينڊ، گلاب ۽ پيچولي شامل آهن. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته آرامده ميوزڪ پڻ آرام ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جو مددگار طريقو ٿي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته جيڪو توهان کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو اهو چونڊيو. توهان به ڪوشش ڪري سگهو ٿا ترقي پسند عضلات آرام، گہرے سانس جي مشق، خود هپناٽيس، ۽ تصور جي مشق. زندگي جي رڪاوٽن کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ وڏي رڪاوٽ اها اميد آهي جيڪا اسان سان گڏ هلندي آهي. يقيناً سڀني وڪرو ڪندڙن کي ايماندار هجڻ گهرجي ۽ اسان جي سڀني دوستن کي اسان جي ٻڌڻ لاءِ موجود هجڻ گهرجي جڏهن به اسان کي انهن جي ضرورت هجي ، صحيح؟ مڪمل طور تي نه. جيترو وڌيڪ اسان جي اميد آهي ته شيون ڪيئن ٿيڻ گهرجن يا ڪجهه واقعا ڪيئن ٿيڻ گهرجن، اوترو وڌيڪ اسان پاڻ کي مايوسي ۽ مايوسي لاءِ تيار ڪندا آهيون. اسان يا ته ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون ۽ انهن شين کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون جيڪي اسان نٿا ڪري سگهون يا ناڪاميءَ جي احساس ۾ پوئتي هٽندا آهيون. ڪوشش ڪريو ته جيڪو توهان وٽ اچي ٿو ان کي قبول ڪرڻ جو رويو برقرار رکو. بلڪل اهم شين جي منصوبه بندي ڪريو، پر دنيا کان پنهنجي مشن کي پورو ڪرڻ جي اميد نه رکو. پنهنجي پاڻ کي حيران ٿيڻ ۽ تبديلين ۽ تبديلين لاءِ تيار رهڻ جي اجازت ڏيو ، نن asي وانگر هڪ غير متوقع برسات واري ڏينهن تي توهان باغباني ڪرڻ جو ارادو ڪيو هو يا وڏي وانگر هڪ پارٽنر سان ٽوڙڻ وانگر توهان سوچيو هو ته تمام گهڻو امڪان هو. هي رويو ٻن شين جي ضرورت آهي: توهان جي قابليت تي ڀروسو ڪرڻ ۽ غير متوقع واقعن تي رد عمل ظاهر ڪرڻ ۽ ايمان آهي ته هر شي توهان کي ڪجهه سکڻ جي لاءِ ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان کي وکر جون ٻوريون اڇلايون وڃن، انهن سان معاملو ڪرڻ ڪيترو به ڏکوئيندڙ نه هجي، توهان مستقبل ۾ انهن کي پڪڙڻ ۾ اڃا به بهتر ٿي ويندا. اسان کي اڪثر تڪليفن ۽ عدم اطمينان سان منهن ڏيڻو پوي ٿو ته ٿورڙو فاصلو اسان کي تمام گهڻو اهم نه ٿو ڏيکاري. جيئن انسان، اسان جي زندگيءَ ۾ ضرورتون حيران ڪندڙ طور تي بنيادي آهن (جسماني ضرورتون، مثبت جذبات، ۽ معنيٰ جو احساس گهڻو ڪري انهن کي coverڪي ٿو). اسان مايوس ٿي وينداسين جڏهن اسان پنهنجين ضرورتن کي انهن حڪمت عملين سان ملائيندا آهيون جيڪي اسان عام طور تي انهن کي پورو ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيون. مثال طور، چئو ته توهان جي ڪنهن شيءِ سان گهري مصروفيت جي ضرورت عام طور تي هڪ مٽيءَ جي ڪلاس ذريعي پوري ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن ڪلاس منسوخ ٿي وڃي، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان جي ضرورت پوري نه ٿي سگهي. ان جو مطلب صرف اهو آهي ته هڪ ممڪن حڪمت عملي جيڪا توهان استعمال ڪريو ٿا انهي ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ هاڻي موجود ناهي. ناراض ٿيڻ بجاءِ، هڪ ٻيو طريقو ڳوليو ته توهان جي دلين کي گهرايو، جهڙوڪ پڙهڻ يا پچائڻ. جڏهن نن thingsيون شيون ٻين سان توهان جي لاڳاپن جي رستي ۾ اچن ٿيون ته تسليم ڪريو. توهان جي ڳالهين جي باري ۾ سوچيو. توهان جي ڳالهين جي باري ۾ سوچيو. پنهنجو پاڻ کان پڇو ته ڇا ۽ ڇو توهان هڪ ٻي صورتحال پيدا ڪرڻ چاهيو ٿا جنهن سان معاملو ڪرڻو پوندو. ڇا جيڪو به توکي تنگ ڪري رهيو آهي اهو ان جي لائق آهي؟ اسان اڪثر ٻين تي ڀاڙيندا آهيون جڏهن ڪا شيءِ هوندي آهي جيڪا اسان پنهنجي طرفان مڪمل طور تي حل ڪري سگهون ٿا. پنهنجي نظر کي تبديل ڪري ۽ صورتحال کي ٻيهر ترتيب ڏيندي، توهان پنهنجو پاڻ کي وڌيڪ پيچيدگي ۽ جذبات کي نقصان پهچائڻ کان سواءِ حل ڪري سگهو ٿا. پنهنجو پاڻ ۽ پنهنجون ترجيحون باقاعدي طور تي چيڪ ڪريو. پنهنجو پاڻ کي تازگي ۽ توانائي ڏيڻ لاءِ وقت وٺو. هي توهان کي پنهنجو پاڻ سان وڌيڪ آرامده ٿيڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان جي خيالن ۾ وڌيڪ اعتماد، ۽ اڃا به وڌيڪ پيداوار جڏهن توهان "ٻيهر سطح" ڪريو. جيترو وڌيڪ وقت پاڻ ٻاهر گذاريو، اوترو ڀلو. جڏهن ممڪن هجي ته پنهنجي پٺيان واري باغ ۾ يا ويجهي پارڪ ۾ پنهنجو وقت اڪيلو گذاريو. ان ڪري توهان کي فرضن ۽ مادي شين جي گهٽ ياد ڏياريندڙ هونديون آهن جن بابت اسان اڪثر پريشان ٿي ويندا آهيون ۽ خوبصورتي جي وڌيڪ ياد ڏياريندڙ هونديون آهن. ٻاهرين وقت ۾ وقت گذارڻ توهان جي حيرت ۽ تعجب جي احساس کي به وڌائي سگهي ٿو، جيڪو مطالعي سان ظاهر ڪيو ويو آهي ته توهان کي وڌيڪ خوشگوار ۽ وڌيڪ پراميد محسوس ڪري ٿو. مشق ڪرڻ سان دماغ ۾ اينڊورفائن، ايڊرينلين ۽ ٻيا ڪيميائي مادا خارج ٿين ٿا جيڪي مزاج کي بهتر بڻائين ٿا. جڏهن اهي ڪيميائي ، خاص طور تي ايڊينالائن ، ارادي سان آزاد نه ڪيا وڃن اهي توهان جي جسم تي اضافي دٻاءُ ۽ دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. هر قسم جي حرڪت ثابت ٿي چڪي آهي ته جسم جي افعال کي منظم ڪري ۽ جذباتي خوشحالي کي وڌائي. هڪ سرگرمي ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توهان جي زندگي جي انداز سان ٺهڪي اچي. يوگا، وزن جي تربيت، ۽ دل جي مشق سڀئي مختلف پيش ڪن ٿا، پر ساڳئي طرح مددگار طريقي سان توانائي ڇڏڻ کان اڳ اهو اعصاب ۾ بدلجي وڃي ٿو. توهان جي زندگي ۾ ڪيتري جسماني سرگرمي آهي؟ توهان ڪيتري توانائي سان ڪم ڪندا آهيو؟ توهان جو ڏند ڪرڪڻ، بيچيني ۽ هلڻ سڀ نشانيون آهن ته توهان مناسب مقدار ۾ ورزش ڪرڻ چاهيندا آهيو. ياد رکو ته مقصد زندگي کي منهن ڏيڻ آهي، نه ته وڌيڪ ذميواريون ۽ دٻاءُ جا ذريعا شامل ڪرڻ. هڪ حرڪت واري رٿابندي تي پابند ٿيڻ کان پاسو ڪريو جيڪو توهان جي ٻين سڀني شين جي روشني ۾ قابل عمل نه آهي.