user
Takaita wannan labarin:  Daidai nauyin da ya kamata ka fara da shi ya dangana ne da yawan kwarewar da kake da shi na motsa jiki da kuma girman da nauyin jikinka. Da zarar ka san yadda ake ɗaga nauyi, za ka iya soma da kettlebell mai nauyi. Ko da kai gogaggen mai dauke nauyi ne, kana iya farawa da kettlebell mai sauki har sai ka saba da motsa jiki da shi. Kettlebells na ƙarfe na yau da kullun suna da maɓuɓɓuka masu girma waɗanda zaku iya riƙe su da hannu biyu, wanda ke da taimako lokacin da kuka fara motsa jiki da su. Guji yin amfani da kettlebells na gasa, waɗanda ke da ƙananan maɓuɓɓuka waɗanda za a iya riƙe su da hannu ɗaya kawai. Yana da mahimmanci ka san yadda za ka riƙe kettlebell daidai don kada ka ji rauni. Akwai hanyoyi daban-daban da za ku iya riƙe kettlebell, kuma abin da ya kamata ku yi amfani da shi ya dogara da aikin da kuke yi. Wasu abubuwan da aka saba amfani da su sune: Hannun hannu guda: Ka ɗaure yatsun hannunka a kusa da rike a kan kettlebell don hannunka ya fuskanci jikinka. Hannun hannu biyu: Daidai ne da hannun hannu ɗaya, amma tare da hannu biyu. Goblet: Ka riƙe kettlebell a kirjinka don kowane hannayenka yana riƙe da gefe na rike. Ku riƙe gwiwoyinku a gefenku. Racked: Riƙe kettlebell da hannu ɗaya kuma riƙe shi kusa da kirjinka don yawancin kettlebell ya kasance a kan hannunka. Ka sa gwiwar hannunka a gefenka. Idan kun kasance sababbi ga yin amfani da kettlebells, za ku so ku kammala siffar ku kafin ku ci gaba da nauyin nauyi. Ka fara da yin motsa jiki da ake yi da ƙaramin nauyi. Lokacin da ka samu tsari da kuma ka ji m tare da ƙungiyoyi, sa'an nan za ka iya ci gaba zuwa heavier weights. Tsaya tare da ƙafafunku a faɗin kafadu, riƙe kettlebell a hannu ɗaya. Matsar da murhu daga hannu zuwa hannu a cikin da'irar kewaye da jikinka, yayin da kake riƙe zuciyarka kamar yadda ya kamata. Fara sannu a hankali tare da kettlebell mai haske don samun amfani da sauya hannaye. Za ka iya sauke kettlebell sau da yawa yayin da ka saba da motsi. Ka yi ƙoƙari ka yi saiti huɗu na maimaitawa 20 a kowane lokaci.  Takaitawa:
assistant
Ka fara da kettlebell da nauyinsa ya kai kilo 11.3. Yi motsa jiki tare da kettlebell na ƙarfe na yau da kullun lokacin da kake farawa. Yi aiki da hanyoyi daban-daban na riƙe kettlebell kafin aikinka. Ci gaba a hankali don kada ku ji rauni. Gwada Around-the-Worlds don dumi tare da kettlebell.