user
Trong một câu, hãy mô tả bài viết sau đây nói về điều gì:  Giữ cho bản thân được hydrat hóa càng tốt. Tận dụng đồ uống thể thao với vitamin và chất điện phân để duy trì năng lượng của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ có thể thực hiện tốt nhất có thể. Bạn cũng có thể ăn bất kỳ nguồn carbs nào khác. Ngoài ra, hãy xem xét một món ăn nhẹ có chứa một ít protein. Bằng cách ăn carbs và protein, bạn sẽ bổ sung một số năng lượng bạn đã chi tiêu trong khi chơi. Điều này sẽ cho phép bạn chơi lâu hơn và hiệu quả hơn. Nhận một lượng protein nhanh bằng cách ăn một ít hạt hỗn hợp. Trái cây khô hoặc chuối sẽ cung cấp cho bạn một liều nhanh chóng của carbs trong một thay đổi. trước khi trận đấu của bạn. Hãy dành ra 5 hoặc 10 phút trước khi trận đấu kéo dài. Bạn có thể làm kéo dài tĩnh ( kéo dài và giữ tư thế của bạn) hoặc kéo dài động (làm nhiều chuyển động khác nhau). Nếu bạn đã tập kéo dài, hãy cân nhắc kéo dài thêm một chút. Hãy kéo dài ngực bằng cách giơ tay ra càng xa càng tốt. Giãn cơ bắp bằng cách uốn chậm sang một bên và sau đó sang bên kia. Mở chân bằng cách lấy ngón chân. Các bài tập tốt nhất bạn có thể làm là chạy hoặc bơi. Cardio sẽ giúp tăng sức chịu đựng của bạn và làm cho nó để bạn có thể nhanh chóng di chuyển xung quanh tòa án. Một bài tập aerobic sẽ bổ sung cho tim mạch liên tục, tăng sự nhanh nhẹn của bạn, và cải thiện phản xạ của bạn. Một bài tập aerobic tốt sẽ bao gồm nhiều bài tập khác nhau. Cuối cùng, bạn càng tập thể dục nhiều và dành nhiều thời gian, thì càng tốt. Hãy luyện tập nhảy pogo để cải thiện khả năng nhảy vọt và tăng cường sức mạnh của mắt cá chân. Làm một số lunges để cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh của cơ thể dưới. Thử nhảy vọt để cải thiện cơ thể và sự nhanh nhẹn của bạn. Chọn các bài tập tập trung vào lưng, chân, cơ và vai. Bước xuống, bấm chân và di chuyển dây kháng cự là những cách tuyệt vời để tập trung vào những khu vực đó. Để làm việc với cánh tay, hãy sử dụng các máy nặng với dây cáp và bánh trục sao chép các chuyển động cánh tay trong quần vợt.  Tóm tắt:
assistant
Uống nước hoặc đồ uống thể thao trong khi thay đổi. Ăn một thanh granola, thanh năng lượng, hoặc thanh dinh dưỡng mỗi lần thay đổi khác. Cải căng Hãy cam kết thực hiện một chế độ tập thể dục tim mạch trong một giờ 3 hoặc 4 lần một tuần. Thực hành tập thể dục aerobic trong nửa giờ 3 hoặc 4 lần một tuần. Tập luyện sức mạnh vài lần mỗi tuần.