user
Бул макаланы кыскача айтып бергиле:  Адамдар ар кандай себептерден улам ар кандай тамактанышат. Акыры, кайсы диета эң туура экенин аныктоого узак мөөнөттүү максатың жардам берет. Айрым максаттарга төмөнкүлөр кириши мүмкүн: Арыктоо Жогорку кан басымын, диабетти же жогорку холестеринди башкаруу Фитнес деңгээлин жогорулатууну колдоо Экологиялык жактан көбүрөөк абайлоо Жалпы ден-соолугуңузду же ден-соолугуңузду жакшыртуу Эгер сиз башка диеталарды же тамактануу үлгүлөрүн колдонуп көрсөңүз, алардын сизге кандай таасир эткенин, аларда сизге эмне жаккандыгын же жакпаганын жана алар сиздин жашоо образыңызга ылайыктуу болгондугун эстеп көрүңүз. Мисалы, эгер сиз вегетариандык диетага карманган болсоңуз, бирок эт жегенди унутуп калсаңыз. Же болбосо, аз карбонаттуу диета кармап көрдүңөр, бирок ал күндүзү сизди чарчатып, көңүлүңүздү чөгөргөн. Эгер мурда диета кармап жүрсөңөр да, натыйжасы жакшы болбосо, башка ыкмаларды колдонуп көргүлө. Бирок диетага кармануу үчүн эрктүүлүк эле жетишсиз. Бул чындап эле узак мөөнөттүү план болушу керек. Ар бир диетанын же тамактануунун өз баасы бар. Сиз даяр тамак-аш, протеин кошулмалары же витамин жана минералдык кошумчалар үчүн акча төлөшүңүз керек болушу мүмкүн. Бирок кошумча чыгымдарды талап кылбаган диеталар да бар. Ошондой эле акча көп кеткендиктен, жаңы тамактануу режимиңерди токтотуунун зарылдыгы жок экенин эске алып, өзүңөргө ыңгайлуу диетаны тандагыла. Мүмкүнчүлүгүңөргө жараша "колдонуу сунуштарын" же арзандатууларды колдонгула. Бул сизге белгилүү диеталык программаларды сатып алууда бир аз акча үнөмдөөгө жардам берет. Кээ бир диета пландары сизден бардык тамак-ашыңызды жана закускаларыңызды башынан баштап даярдоону талап кылат, кээ бирлери толугу менен веб жана интернетке негизделген болушу мүмкүн, ал эми башкалары жеке топ же жеке жолугушууларды талап кылышы мүмкүн. Бул иштер азыркы жашооңо ылайык келеби? Жаңы диетаңызда ийгиликке жетиш үчүн, ал өзгөрүшү мүмкүн же өзгөрүшү керек деп ойлонуңуз. Эгер жашоо мүнөзүңөрдү кескин өзгөртүүгө туура келсе, диетаны узак убакытка кармануу кыйынга турушу мүмкүн. Кээ бир диеталар тамак жасалганда, кээ бирлери тамакты даярдоодо колдонулат. Эгерде тамак жасоо сизге жакпаса, анда протеин кошулмалары, батончиктер же даяр тамактар сыяктуу тамакты алмаштыруучу диета планын ойлоп көрүңүз. Жашооңордун башка тармактарына да көңүл бургула. Эгер тамактануу же баарлашууну жакшы көрсөңөр, андай иштерге катышууга мүмкүнчүлүк берген пландарды түзүп алышыңар керек. Ошондой эле тамакка аллергия же сезгичтик сыяктуу нерселерди жана маданий же диний диеталык чектөөлөрдү эске алуу керек. Көптөгөн диеталар өтө эле жалпы жана мындай нерселерди түшүндүрүп бербеши мүмкүн. Дене тарбия көнүгүүлөрү ар бир адамдын ден соолугу үчүн маанилүү. Жума сайын кардио- жана кубаттуулук көнүгүүлөрүн жасоону пландаштыргыла. Мындай көнүгүүлөр арыктоо процессин тездетип, максаттуу салмагыңызды узак убакытка чейин сактап калууга жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү маанайыңарды жакшыртууга, уйку адаттарыңарды жакшыртууга, кан басымыңардын жогорулашына же кант диабетине каршы күрөшүүгө жана жүрөк-кан тамыр системасынын иштешине жардам берет. Фитнеске жаңыдан кызыгып жатсаңар, жергиликтүү спорт залдагы машыктыруучу менен сүйлөшүп көргүлө же машыгуу боюнча адис менен сүйлөшкүлө. Бул адистер силерге ылайыктуу фитнес программаны сунуштай алышат. Жергиликтүү спорт залда башталгычтар үчүн топтук сабактар бар-жогун билип алгыла. Бул баштоонун эң сонун жолу жана сизге окшогон адамдардан колдоо алуу. Дарыгериңизге учурдагы ден соолугуңуз, ооруларыңыз жана кандай дарыларды колдонуп жатканыңыз жөнүндө айтып бериңиз. Алар кайсы тамакты же тамак-ашты туура жеп, ден соолугуңду чыңдай аларыңды айтып бериши мүмкүн. Ошондой эле кайсы диетадан качышың керектигин айтып беришет. Ошондой эле көптөгөн дарыгерлер бейтаптар үчүн өз алдынча диета жана тамактануу программасын түзүшөт. Адатта, дарыгерге кайрылып, салмагыңарды дайыма текшерип турушуңар керек. Дарыгерлер сизди адис диетологго жөнөтүп, жекече диета планын түзүүгө жардам беришет. Андан тышкары, дарыгерлер сизге салмакты азайтуунун жолдорун айтып беришет. Бул жерде дарыгер тамакка болгон табитти басуу үчүн дары жазып берет. Арыктоо үчүн колдонулган дарылардын баары эле бардык адамдар үчүн ылайыктуу боло бербейт. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.  Кыскача маалымат:
assistant
Узак мөөнөттүү максаттарыңарды аныктагыла. Буга чейинки диетага байланыштуу тажрыйбаңарды эске алгыла. Диета кармоо үчүн канча акча сарпташың керектигин аныкта. Жашооңорду пландаштырып алгыла. Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жаса. Дарыгериңер менен сүйлөшкүлө.