user
Artikulo: Ang tambok ug pinait nga mga pagkaon mas malisod sa imong lawas sa pagdigid, busa kini makapatugaw sa imong tiyan ug mas dali nga makaaghat ug sunog sa dughan. Andama ang imong mga pagkaon pinaagi sa pag-grill, pagsunog, o pagluto niini aron kini mahimong mas himsog ug dili kaayo tambok. Pilia ang mas hinay nga mga panakot o basta gamiton lang ang asin ug paminta aron sa pagpahid sa panakot. Kon mokaon ka sa gawas sa restawran, sulayi ang pagpili ug linuto o giprito nga mga pagkaon inay sa linuto. Ang tsokolate ug peppermint mahimong magpahinabo usab ug sakit sa dughan. Kini nga mga pagkaon alkalino, nga nagpasabot nga sila motabang sa pagkontra sa asido aron dili kini makapatugaw. Sulayi nga mokaon ug mga pagkaon sama sa saging, melon, cauliflower, broccoli, berde nga beans, ug cucumber kay kini maoy labing makatabang. Kan-a ang 1<unk>2 ka porsiyon sa prutas o utanon sa matag pagkaon aron mapadayon ang maayong pagkaon. Ang celery, lettuce, ug watermelon makatabang usab tungod kay kini mga tubig ug dili-makabusog nga asido sa tiyan. Ang mga sitrus ug kamatis maoy asido, busa kini makapagrabe sa imong sakit sa dughan. Ang fiber mopuno sa imong tiyan ug makapabati kanimo nga mas maayo busa dili ka kaayo magpadayon sa pagkaon. Magkaon ug mga pagkaon sama sa bug-os nga lugas, brown rice, tam-is nga patatas, pispis, ug broccoli aron makabaton ug fiber sa tibuok adlaw. Tumong nga makaon ug tali sa 20 ug 40 gramo nga fiber kada adlaw. Pananglitan, ang 1 ka piraso sa bug-os nga trigo nga tinapay dunay mga 2 gramo nga fiber, ang 1 ka tasa (175 g) sa broccoli dunay mga 5 gramo, ug ang 1 ka tasa (150 g) sa mga pispis dunay mga 9 gramo. Hinayhinay nga dugangan ang gidaghanon sa fiber diha sa imong pagkaon, sanglit ang sobra nga pagkaon sa usa ka higayon mahimong magpahinabog mga gas, paghubag, o mga sakit sa dughan. Kon magluto kag pagkaon, kaon lamang sa girekomendar nga porsiyon nga gilista diha sa pakete. Pananglitan, ang kasagarang gidak-on sa pagserbisyo mga 2<unk>3 ka onsa (57<unk>85 g) sa karne ug mga 1⁄2 tasa (125 g) nga utanon matag pagkaon. Kumaon lamang ug igong pagkaon aron mobati ka nga matagbaw aron dili ka mobati nga dili komportable sa ulahi. Itipig ang bisan unsang pagkaon nga nahibilin alang sa ulahi kon ikaw mobati nga puno imbes pugson ang imong kaugalingon sa pagkaon niini. Kon gikinahanglan, kaon ug 4-5 ka gamayng pagkaon sa tibuok adlaw inay kay sa pipila ka dagkong pagkaon. Kon mobati gihapon kag kagutom, sulayi ang pag-inom ug tubig kay ang imong lawas mahimong maglibog sa dehydration sa kagutom. Kuhaa ang mas gagmayng mga kinutlo ug ibutang ang imong tinidor samtang ikaw nagapalaklak aron dili ka matental nga magpadayon sa pagkaon. Paggahin ug panahon sa paggisi pag-ayo sa imong pagkaon sa dili ka pa mosuhop kay mobati ka nga mas bug-os human niana. Kaon hangtod nga mabusog ka apan dili hangtod nga mapuno ka. Kuhaa ang tubig sa tibuok panahon sa imong pagkaon tungod kay makatabang kini nga mobati ka nga mas bug-os. Ang kape asido ug makapadasig sa asido sa imong tiyan, busa sulayi ang pagwagtang niini gikan sa imong pagkaon kon kini makapukaw sa imong sakit sa dughan. Sulayi ang pagbalhin ngadto sa usa ka herbal nga tsa kay makatabang kini sa pagpagaan sa imong sakit sa dughan kon ikaw makasinati gihapon ug mga simtoma. Ang caffeine mahimong magpahinabo usab sa imong sakit sa dughan, busa sulayi ang pagbalhin ngadto sa decaf aron makita kon kana makatabang ba sa imong sakit sa dughan. Ang alkoholikong ilimnon makapatugaw sa imong tiyan ug makapaluya sa imong tutonlan mao nga mas lagmit ka nga ma-stomachburn. Mag-inom lamang ug 1 o 2 ka alkoholikong ilimnon kada adlaw ug pag-inom ug usa ka baso nga tubig uban sa matag usa aron dili kaayo ka mobati ug kaligutgot. Kon mobati ka gihapon ug kasakit human makainom ug alkohol, hunongon kana sa imong pagkaon.  Unsa ang usa ka sumaryo?
assistant
Likayi ang mga pagkaon nga may tambok ug linain nga panakot. Kumaon ug prutas, utanon, ug mga nut aron dili ka mawad-ag asido sa imong tiyan. Ilakip ang dugang fiber sa imong pagkaon aron malikayan ang sobra nga pagkaon. Pagpakunhod sa gidak-on sa imong mga bahin aron dili ka sobra nga mokaon. Kan-a hinay-hinay aron mas dali nga ma-decompose sa imong lawas ang pagkaon. Hunong na sa pag-inom ug kape aron dili kaayo ka acid sa imong tiyan. Limitaha ang imong pag-inom ug de-alkohol nga ilimnon.