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文章:耳塞是防止睡眠时外界噪音的有效方法,因为它们可以抑制和减少外界噪音的干扰. 耳塞有很多种类, 但在大多数当地药房都能买到简单的耳塞. 这意味着它们可以减少33分贝的房间噪音, 因为这种降低应该足以缓解大多数声音. 在插入耳塞之前一定要洗手,并定期更换耳塞或按照产品说明清洁. 戴上正确的耳塞最有效. 要获得最佳效果,请把耳塞卷成一个薄筒, 插入耳朵, 保持在耳朵里, 直到耳塞膨胀, 填满耳道. 虽然耳塞是隔离噪音的安全解决方案,但它们确实带有一些风险. 永远不要将耳塞深入耳朵. 您希望能够轻松地通过向外拉动和扭动取出耳塞. 如果把它们放得太深, 耳塞的另一个问题是, 阻<unk>噪音意味着你可能听不到烟雾探测器报警,入侵或<unk>钟. 用更多的噪音掩盖干扰噪音可能看起来很奇怪, 这就是为什么白天你听不到水龙头滴水, 白噪声是任何类型的不变噪声, 没有可识别的变量或节奏, 您可以购买白噪声机,手机应用程序, 如果白色噪音不适合您,您可以使用其他类型的噪音来帮助屏蔽夜间的噪音. 白噪声是噪声的"颜色"的一个方面,其中包括其他颜色组的声音. 蓝色噪音是白色噪音的更古怪的版本, 粉红色的噪音包括温暖的回声, 许多人也觉得周围的音乐或周围的人的低声安慰, 让电视或收音机开着一整夜会扰乱正常的睡眠模式, 如果可以,请将电视的亮度降低,以免电视的光线扰乱您的睡眠. 在选择环境音乐时, 先试着在白天听, 看看它是否能让你放松, 然后再试用它来帮助你睡觉. 如果夜间的噪音太大, 简单的白色噪音或耳塞无效, 那么投资更多高科技产品来屏蔽噪音可能是个好主意. 网上有各种各样的产品可供选择, 这些高科技产品也可能昂贵, 一些最常见的噪音抑制产品包括:含有微小声芯片的高科技耳塞,允许安静的噪音通过,但阻断高噪音超出设定的分贝级别. 对于那些仍希望能听到孩子打电话或伴侣说话的人来说, 使用麦克风来检测环境声音的模式并创建一个"反噪声"信号来取消这些声音. 这对于飞机中的低频噪音非常有用, 但对于引起突如其来的分贝<unk>升的噪音, 耳机的功能与耳塞类似, 阻断外界噪音, 内部还有一个小扬声器, 这种产品非常适合那些想要完全屏蔽外界噪音的人, 对于一些人来说, 屏蔽夜间的噪音是很简单的, 像在一天中使用的放松技巧一样, 注意噪音和对它的反应,然后改变这种反应往往可以帮助人们得到良好的睡眠. 这样做有几种方法可以做到:专注于呼吸,慢慢深呼吸, 专注于你的腹膜和肺充满空气的方式, 试着把注意力集中在每一个身体部位的完全放松上, 开始从脚部,从腿部,<unk>干部向上,到手臂和手指,然后到<unk>部和脸部. 试着对噪音采取新的态度. 让自己记住,随着时间的推移, 你会习惯.  什么是总结?
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使用耳塞. 用白噪声掩盖噪声. 玩一些分散注意力的东西. 投资于高科技的降噪产品. 试试基于正念的降噪技术.