user
Ngringkes ing ngisor iki: Awaké dhéwé kerep kuwatir bab masa depan utawa jaman mbiyèn. Nglampahi sawetara menit kanthi aktif fokus ing saiki. Miliha tugas sing gampang, contoné ngumbah piring utawa nggawé tèh. Nggunakké limang menit kanggo nggatèkké tugas kuwi, lan nggatèkké katrangan sing luwih akèh manèh. Ing pungkasan limang menit iki, sampeyan bakal nemokake dhewe luwih gampang. Nafas jero kuwi cara sing apik banget kanggo ngarahké pikiran ing wektu saiki. Kajaba iku, ambegan sing fokus wis ditampilake kanggo nyuda denyut jantung lan nyuda tekanan getih, sing loro-lorone duwe pengaruh gedhe marang tingkat stres sampeyan. Njupuk 5-10 ambegan jero alon. Konsentrasi kanggo nggawe ambegan sing padha karo ambegan sampeyan. Ngisep liwat irung lan ngisep liwat irung utawa cangkem. Penegasan kuwi pernyataan positif bab awakmu dhéwé. Penegasan bisa ditulis, utawa diwaca ing pikiranmu, nanging duwé pengaruh sing paling gedhé yèn diucapaké kanthi swara banter. Nggawé janji-janji dhisik. Apa panjenengan ngrasakké rasa kuwatir wektu arep nulis? Pilihan sing apik bisa uga <unk>Aku panulis sing apik.<unk> Wektu panjenengan ngrasa kuwatir lan stres, kandhaa kanthi tenang. Sampeyan bisa uga kudu ndeleng ing pangilon nalika sampeyan nindakake. Gagasan penegasan liyane kalebu: Aku wong sing apik; Aku pantes seneng; Aku apik ing gaweyanku; lan aku ayu. Ketawa wis kabukten bisa ngrangsang produksi beta-endorfin ing otak. Malah, malah anticipating ngguyu bisa ngrangsang produksi iki. Nèk panjenengan lagi ngalami kahanan sing èlèk, golèkana wektu kanggo nggolèk bab sing nyenengké. Malah yen sampeyan ora ngguyu kanthi banter, antisipasi bisa uga cukup! Golèka vidhéo sing lucu. Bayangna pengalaman sing nyenengké karo kanca-kancamu. Rungokna podcast komedi. <unk> Pemindaian awak minangka praktik meditasi sing gampang sing bisa ngilangi stres lan mbantu sampeyan rumangsa kuwat. Iki bisa rampung ing kurang saka 30 detik. Gagasan iki kanggo nggawa kesadaran kanggo saben bagean awak; ora kanggo ngadili utawa malah kanggo ngganti. Nèk ana panggonan, turu ing lantai. (Yen sampeyan ora duwe papan, ora apa-apa. Sampeyan bisa nindakake scan awak lungguh ing kursi.) Tutup mripatmu lan wiwiti kanthi nggatekake bagean awak sing ndemek lantai (utawa kursi). Relaksasi bagean awak sing nahan ketegangan (biasane rahang, gulu, lan pundhak). Mulai saka driji sikilmu, mulai pindai awakmu, siji-siji. Bayangna nèk panjenengan lagi ngubengi awak, ora ngevaluasi, mung ngawasi. Rampungake scan ing ndhuwur sirah.  Ringkesan:
assistant
Dadi wong sing nggatèkké. Amben ambegan kanthi jero. Kandhakna apa sing bener. Ketawalah. Nindakake scan awak.