user
નીચેના લેખનો એક વાક્યનો સારાંશ શું છે? તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ અને તમારા જમણા પગને સીધા તમારી સામે મૂકો, જેમ કે તમે સ્પ્લિટની ચીટ વર્ઝન કરી રહ્યા છો. તમારા જમણા પગને બંને હાથથી સ્પર્શ કરો અને પછી તમારા કપાળથી તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા 15 સેકન્ડ માટે આ પોઝ રાખો. તમારા શરીરમાં તમારા ડાબા હાથ લાવો અને તમારા જમણા પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિને પકડી રાખો, પછી જમણે જેટલું દૂર તમે કરી શકો છો અને ફરીથી પકડી રાખો. તમારા બધા સ્નાયુઓ સાથે મળીને કામ કરે છે <unk> તેથી તમારા અન્ય સ્નાયુઓને ખેંચીને (જેમ કે તમારા પગ અને કોર સ્નાયુઓ) પીઠની લવચિકતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. મજબૂત કોર રાખવાથી તમે વધુ પોઝમાં જોડાવા અને તમારા પોઝમાં આગળ વધવા માટે સક્ષમ બનીને તમારી પીઠની લવચિકતા પર કામ કરી શકશો. લંગ પોઝિશનમાં જાઓ અને તમારા પૅલ્વિસને જમીન તરફ નીચે ધકેલો. જો તમને દબાણ અથવા પીડા લાગે, તો તમારા લંગની ડિગ્રી ઘટાડે છે. તમારા વક્ર ઘૂંટણ પર પાછા બેસો અને તમારા આગળના પગને ખેંચો. તમારા મોઢાને તમારા આગળના ઘૂંટણ પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરો - તમારે તમારા હેમસ્ટ્રિંગમાં ખેંચાણ અનુભવું જોઈએ. આ સ્થિતિમાંથી, ધીમે ધીમે સ્પ્લિટ્સમાં નીચે જવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તમે જેટલું નીચે જઈ શકો છો અને 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિ રાખો. યાદ રાખો કે તમારા બધા સ્નાયુઓ એક મજબૂત શરીર બનાવવા માટે એક સાથે કામ કરે છે તેથી લવચીક, મજબૂત પીઠને શરીરના અન્ય ભાગોમાં લવચીક, મજબૂત સ્નાયુઓની જરૂર છે. જો તમે તૂટીને તૂટી ન શકો અથવા તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચશો, તો તે સારું છે. તમે જેટલી વધારે પ્રેક્ટિસ કરો છો અને તમારા સ્ટ્રેચ પર કામ કરો છો, તેટલું વધુ લવચીક બનશો. તમે હેન્ડલ કરી શકતા નથી ખેંચાણમાં પોતાને ખૂબ સખત દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમે તમારી જાતને ઇજા કરવા નથી માંગતા.  સારાંશ:
assistant
એક સ્થાયી વિભાજિત ખેંચાણ પ્રયાસ કરો. ફ્લોર સ્પ્લિટ્સ સુધી તમારી રીતે કામ કરો. તમારી ચોક્કસ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ સ્ટ્રેચિંગને વ્યવસ્થિત કરો.