user
Artikel: Milih tanggal nu pasti pikeun eureun méré waktu pikeun nyiapkeun diri sacara émosional jeung fisik pikeun poé-poé nu bakal datang. Pilih tanggal nu kurang leuwih sabulan ti ayeuna, ku kituna anjeun bakal boga cukup waktu pikeun nyiapkeun diri tapi teu nepi ka leungit tekad. Sanajan anjeun bisa langsung nyingkirkeun roko, jalma nu boga rencana nu jelas leuwih gampang nyingkirkeun éta kabiasaan sarta tetep teu ngaroko. Sadérék kudu ngukur sabaraha bako nu geus dipaké ku Sadérék, terus ngurangan jumlahna. Gunakeun tanggalan pikeun milih tanggal-tanggalan nu luyu jeung tanggal anjeun rék eureun, pikeun ngurangan jumlah alkohol nu digunakeun, salila sababaraha waktu, sahingga anjeun bisa biasa ngurangan. Sadérék bisa mutuskeun pikeun ngurangan konsumsi bako saeutik-saeutik unggal minggu nepi ka anjeun teu ngaroko deui. Contona, lamun anjeun ngagunakeun 1 kaléng per poé, mimitian ku ngagunakeun 1 unggal 2 poé. Saterusna, dina minggu saterusna maké 1 unggal 4 poé. Terus ngurangan jumlah alkohol nu digunakeun nepi ka tanggal nu geus ditangtukeun. Naon alesan, atawa kombinasi alesan, Sadérék rék nyingkirkeun roko? Nulis faktor-faktor pribadi nu ngajurung Sadérék nyieun parobahan ieu bisa ngabantu netelakeun tujuan Sadérék, nu bakal ngabantu Sadérék waktu Sadérék hayang deui ngunyah. Sababaraha alesan nu alus pikeun ngeureunkeun roko téh nyaéta: Anjeun moal kudu ngubaran noda bako dina huntu jeung papakéan. Napas anjeun bakal bau langkung saé. Sakur tatu di jero sungut anjeun bakal cageur. Sadérék moal salempang deui milarian kaléng atawa botol pikeun jus bako. Anjeun moal kudu duck kaluar rapat atawa gatherings mun chew. Sadérék bakal ngahémat duit nu baheulana dipaké meuli bako. Ngurangan jumlah bako nu digunakeunana ti waktu anjeun mutuskeun pikeun eureun ngunyah, sarta ngurangan jumlahna laun-laun nepi ka datangna poé anjeun eureun. Beuki saeutik nikotin nu aya dina sistim anjeun dina poé anjeun eureun, beuki alus, sabab anjeun bakal geus dipaké pikeun chewing kirang jeung kaayaan cravings. Lamun ngarasa hayang, tunggu sabisa-bisa saméméh ngunyah. Pikeun mantuan anjeun ngurangan pamakéan bako, nyieun daptar tempat-tempat nu tangtu nu moal diudag, saperti di pagawéan atawa di sakola. Jadi, lamun indit ka tempat-tempat éta, ulah nyimpang-nyimpang di imah. Ku cara kitu, Sadérék laun-laun bakal sadar yén roko téh teu salawasna jadi pilihan. Kabéh jalma boga hal-hal nu ngabalukarkeun maranéhna balik deui kana kabiasaan nu goréng. Ngaran-ngaran hal-hal ieu jeung nyingkirkeunana bakal ngabantu Sadérék nyingkirkeun roko. Hal-hal nu bisa ngabalukarkeun éta nyaéta ningali jalma-jalma nu biasa di sabudeureunana, ngadéngé sora-sora atawa bau-bauan nu matak pikaresepeun, atawa ngan saukur ngarasa setrés, sieun, atawa hariwang. Rencanakeun cara pikeun ngungkulan hal-hal nu ngabalukarkeun kabiasaan nu béda. Contona, lamun anjeun biasana ngunyah langsung sanggeus digawé, coba ganti ku hal séjén. Pék eusian pantry ku barang-barang saperti permen karét, daging sapi, buah-buahan, atawa sambel palsu. Loba nu manggihan yén miboga hal séjén pikeun dikunyah ngabantu ngurangan napsu, ngajadikeun prosés eureun leuwih gampang. Tanya ka dokter ngeunaan ubar resép kawas varenicline jeung bupropion, nu ngabantu jalma eureun kabiasaan ngabahayakeun kana waktu, jeung patch nikotin, nu mantuan ngurangan gejala ditarikna fisik. Jadi anjeun boga cukup waktu pikeun meunangkeun ubar, nyieun pasini lila saméméh tanggal eureun Anjeun. Lamun anjeun mutuskeun ngagunakeun ubar resép, mimitian nginum 1 atawa 2 minggu saméméh anjeun eureun. Naon ringkesan tina artikel ieu?
assistant
Setél tanggal pikeun eureun. Nyieun jadwal pikeun mantuan anjeun kaluar. Tuliskeun alesan-alesan anjeun rék kaluar. Geura geura ngurangan konsumsi bako. Putuskeun pikeun teu ngunyah di tempat nu tangtu. Pék pikirkeun naon nu ngabalukarkeun. Nyiapkeun bahan-bahan séjénna. Meunangkeun ubar pikeun mantuan Anjeun eureun (opsional).