user
Airteagal: Laghdaigh an méid caife, tae, soda, agus deochanna alcólacha a ólann tú gach seachtain. Is féidir le carbónáil agus caiféin an bolgán a mhealladh, ag déine na hairíonna urinary. Déan iarracht gan níos mó ná 200 milligram caiféin a ól go laethúil - thart ar an méid atá i 2 chupan caife. Is é sin thart ar leath an uasmhéid do dhuine fásta sláintiúil. Ná ól níos mó ná 4 deoch alcólach in aon lá amháin nó 14 deoch alcólach in aon seachtain amháin. Is fearr do thomhaltas alcóil a laghdú a oiread agus is féidir. Seachain an iomarca leachta a ól tráthnóna sula dtéann tú a chodladh. Is féidir le dul a chodladh le bolgán folamh cabhrú leat míchompord a sheachaint agus éileamh go minic thar oíche. Méadaigh do iontógáil leachta níos luaithe sa lá chun a chinntiú go bhfuil tú ag ól go leor i gcoitinne. Ba cheart do na fir a bheith mar aidhm acu 15.5 cupán (3.7 lítear) de leacht a ól in aghaidh an lae. Má dhéanann tú aclaíocht go dian nó má tá an aimsir an-te, méadaigh do iontógáil leachta dá réir sin. Bíodh an t-ádh ort níos mó bia atá saibhir i snáithín a ithe, mar shampla torthaí a bhfuil an craiceann orthu, glasraí, lionsaí, cnónna, agus pónairí, chun cosc a chur ar an constipation. Is féidir le constipation comharthaí próstatach méadaithe a dhéanamh níos measa agus brú breise a chur ar do bhlaosc. I measc na dtorthaí agus na nglasraí atá saibhir i snáithín tá bróicli, uibheacha, piaraí, cairéid, chard na hEilvéise, raspberries, agus strawberries. Ba chóir do na fir 30<unk>38 gram (1.1<unk>1.3 oz) snáithín a fháil in aghaidh an lae ag brath ar a n-aois. Cé go bhfuil forlíontaí snáithín sábháilte, is féidir leo constipation a chur faoi deara. Déan iarracht do chuid snáithín a fháil ó d'aiste bia seachas forlíontaí nuair is féidir. Fan thart ar 30 soicind tar éis duit a bheith críochnaithe ag urinating sula ndéanann tú iarracht urinate arís. Seachain strus nó brú. Cabhróidh sé seo leat do bhlasca a dhíol go hiomlán agus laghdú a dhéanamh ar minicíocht na n-ITUanna. Labhair le do dhochtúir má thugann tú faoi deara go bhfuil deacrachtaí urinary agat tar éis duit cógas eile a thosú le haghaidh riocht neamhghaolmhara. D'fhéadfadh go gcuirfeadh roinnt decongestants agus antidepressants comharthaí urinary níos measa nó go dtiocfadh méadú próstatach. Is féidir le do dhochtúir comhairle a thabhairt duit má tá cógas difriúil ar chóir duit a thriail a bhainfeadh do riocht gan fadhbanna próstatach a chur faoi deara. Seachain aon chógas a d' ordaigh do dhochtúir a stopadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.  Cad é achoimre?
assistant
Laghdaigh an méid caiféin, soda, agus alcóil a itheann tú. Ól níos lú leachtacha sna 2 uair an chloig roimh an leaba. Bí ag ithe bianna atá saibhir i snáithín chun an rialtacht a spreagadh. Bain triail as an teicníc dúbailte chun do bhlas a shaoradh go hiomlán. Iarr ar do dhochtúir faoi na fo-iarsmaí a bhaineann le do chógais reatha.