user
অনুচ্ছেদ: কিছু গভীর নিঃশ্বাস নিন, আপনার নাকের ভেতরে এবং আপনার মুখের বাইরে বায়ু প্রবেশ করানোর উপর মনোযোগ দিন। বাইরে যাওয়ার আগে বা কারও সাথে সময় কাটানোর আগে কিছু যোগ ব্যায়াম করুন। যতক্ষণ না আপনি চাপের অনুভূতি অনুভব করছেন ততক্ষণ নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন, 'আস্তে থাকুন'। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের মধ্যে উত্তেজনা ধরে রাখবেন এবং যৌন মিলনকে কম আনন্দদায়ক করে তুলবেন। কখনও কখনও আপনার ভয়কে আওয়াজ দিতে সাহায্য করে। আপনি আপনার সঙ্গীকে বলতে পারেন, <unk>আমি এই বিষয়ে উত্তেজিত, তাই আমার আরও বেশি শিথিল হওয়া দরকার।<unk> এমন পরিবেশে যৌনমিলন করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আপনার সঙ্গীর উপর আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং শক্তি কেন্দ্রীভূত করতে পারেন। বাইরের গোলমাল এবং বিভ্রান্তিকে কমিয়ে আনুন। আপনার সেল ফোন বন্ধ করুন। নিশ্চিত হোন যে কেউ আপনাকে বাধা দিবে না। শান্ত পরিবেশ গড়ে তোলা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে এবং নিজের মতো হতে সাহায্য করবে। আপনি কোন ধরনের পরিবেশ আপনার জন্য আরামদায়ক তা নিয়ে ভাবতে চাইবেন। কিছু মানুষ মোমবাতি এবং নরম আলো পছন্দ করে, অন্যরা ব্যাকগ্রাউন্ডে সংগীত পছন্দ করে। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার সঙ্গীর সাথে যৌন কথোপকথন করা অ-রোমান্টিক, কিন্তু কথা না বলা আরও বেশি ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যদি সেক্সের আগে আপনার পছন্দের বিষয় নিয়ে কথা বলেন, তাহলে আপনি বিছানায়ও আপনার পছন্দ/অপছন্দ প্রকাশ করতে পারবেন। একে অপরের যৌন সীমাবদ্ধতা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, <unk>আমি সত্যিই ধীরে ধীরে শুরু করতে চাই<unk> অথবা, 'আলো বন্ধ করে দিলে আমি আরো বেশি আরাম পাবো'। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, যেমন এন্ডোমেট্রিওসিস, তাহলে আপনার সঙ্গীকেও এই বিষয়ে সচেতন করা ভাল ধারণা। খোলা থাকুন এবং প্রত্যাখ্যানের ভয় পাবেন না। আপনার সঙ্গী আপনার জন্য যৌন জীবনকে আরও ভালো করার উপায় নিয়ে চিন্তা করতে পারে। আপনি যদি সঠিকভাবে খান, ব্যায়াম করেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে আপনি আরও ভাল, কম বেদনাদায়ক যৌনতা পাবেন। যৌনতা একটি ব্যায়ামের মতো হতে পারে যেহেতু এটি আপনার শরীরকে তার সীমা পর্যন্ত চাপিয়ে দিতে পারে। যদি আপনি সুস্থ না থাকেন, তাহলে আপনার শরীর যৌনমিলনে বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। সুষম খাদ্য গ্রহণের চেষ্টা করুন। সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করুন। প্রতি রাতে অন্তত আট ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পান। স্বাস্থ্যবান হওয়া এবং ওজন কমানোর সাথে মহিলাদের মধ্যে পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পিসিওএস) এর লক্ষণগুলির হ্রাসও যুক্ত হয়েছে। পুরুষদের ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় থাকে, যার ফলে যৌন কার্যকারিতা উন্নত হয়।  সারসংক্ষেপ কি?
assistant
শান্ত হও. শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে যোগাযোগ করুন। নিজের শরীরের যত্ন নিন।