user
記事: 前立腺がんのリスクを減らすには 運動が良い方法です 癌 の 危険 が 更に 減少 する こと も ある と いう 研究 も あり ます. 週に5~6日,少なくとも1日30分はエアロビック運動をするべきです. エアロビック運動は 病気の予防に最適な運動です なぜなら 循環が良くなり 免疫系が健全になり エネルギーレベルが上がるなど 様々な健康上の利点があるからです 自転車,水泳,ランニング,ダンス,スピニング,ローイング など の エアロビック 運動 を 試してみてください. また,日々の生活の中でより体力的に活動するよう努力すべきです. エレベーター で は なく 階段 で 行き,仕事 から 遠ざかっ て 駐車 し て ください.また 座っ て いる 机 で は なく 立っ て いる 机 で 働け ます. ある研究によると 週に3時間以上 激しい運動をした男性は 前立腺癌で死亡するリスクが 61%も低かったのです 前立腺がんのリスクを減らすもう一つの方法は 性的交際を頻繁にすることです オーストラリア の ある 研究 に よる と,週 に 5 回 以上 masturbate する 人 は,70 歳 に 達する まで 前立腺 がん に 罹患 する 危険 が 34% 減少 する と いう こと です. 同じように セックスは 週間の排泄の総数にも含まれます この発見は排泄中に発がん物質が 排泄される事によって説明できる. 食生活を変えることで 前立腺がんのリスクを減らすことができます 前立腺がんになる確率を減らすためには,脂肪が少ない食事を摂る必要があります. 多くの研究によると,飽和脂肪が多い食事と前立腺がんの発生との間に,確立された関連がある. 一般的に脂肪は,日々のカロリー摂取量の30%を超えてはならない. 飽和脂肪酸の摂取量は 摂取量の20%を超えてはならないし,多不飽和脂肪酸と単不飽和脂肪酸の組み合わせは 摂取量の10%を超えてはならない. 脂肪 を 減らそう と し て いる なら,赤肉 や 乳製品 を 少なく 食べる こと が 助け に なり ます. さらに 赤肉 乳製品 卵 の 摂取 を 減らす か 完全に 控える なら,前立腺 がん の 危険 が 少なく なる でしょ う. 赤肉は食事中の飽和脂肪の重要な源です. 赤身肉は IGF-1 のレベルも上昇させ 前立腺がんのリスクも高まります 一般的な指針は タンパク質の摂取量を 3オンスに制限し 1日最大6オンスです 赤身肉 乳製品 卵もコレンのレベルを高め 前立腺がんのリスクも高まります 乳製品には カルシウムと 飽和脂肪が豊富に含まれます 過剰なカルシウム摂取は 前立腺がんを発症する確率を高めることもあります カルシウム の 摂取 を 減らす こと に は,ミルク,チーズ,ヨーグルト など の 乳製品 を 摂取 する こと を 減らさ れ たり,それ を 避ける こと に なる こと が でき ます. 代わりに大豆ベースの代替品を選んでください 前立腺がんのリスクを減らすために 考慮すべきもう一つの食事の選択肢は 豆製品消費を増やすことです イソフラボンは エストロゲンのような作用をする 自然な化合物です 研究室での試験では 前立腺がん細胞の増殖を抑制することが証明されています 豆乳 や テンペー,ミソ,豆腐 など の 豆産物 を ご食事 に 含め て ください. アメリカン・アドベンチストの男性では 豆乳を大量に摂取し 1日に約90ミリグラムのイソフラボンを摂取すると 前立腺がんのリスクが70%減少しました 伝統的な大豆含有食品は全て 一食当たり30〜40mgのイソフラボンを含んでいます イソフラボン の 他 の 源 に は,ピーナッツ や,小豆,小豆,レンチス など が 含ま れ ます. 果物や野菜を多く食べると前立腺がんのリスクが減るかもしれません. トマトのような野菜はライコペンが含まれているので食べてください この物質は調理されたトマトに豊富に含まれていて 前立腺がんの総リスクを35%減らし 進行した前立腺がんのリスクを50%減らすことが判明しました オレガノと硫黄の化合物が含まれていて 前立腺がんのリスクを低下させる可能性があります また 菜々果,ブロッコリー,カレー,ブリュッセルカプロット,花<unk>,ホースラディッシュなどの野菜も食べて下さい.前立腺がんのリスクを下げる化合物が含まれているからです. 脂肪のある魚の摂取量を増やすことを検討すべきです. オメガ3脂肪酸が豊富である魚は 前立腺がんのリスクを下げます トナ,サーモン,トラウト,ヘリング,サーディン など の 新しい レシピ を 試し て み ましょ う. 魚が好きでないなら,オメガ3脂肪酸をリネシードで食事に加える事ができます. 麻 の 種 は 丸ごと 購入 し て も,粉砕 し て も,粉砕 し て も,食事 に 加え て も い ます. 前立腺がんのリスクを減らすために赤ワインを飲むことを検討してください. 赤いブドウの皮には高濃度のレスベラトロールが含まれており 抗酸化物質で 前立腺がんの増殖を阻害する可能性があります 赤ワイン は 健康 に 益 が ある が,適度 に 飲む べき です. 赤ワインを1日2杯以上飲むべきではありません 1日 10オンス 以上の 推奨 量 を 飲む と,有益 な 効果 は 失われ ます. 緑茶を飲むことによって 前立腺がんのリスクも減るかもしれません 醸造された緑茶には ポリフェノール化合物,特にカテキンが多く含まれており 前立腺がんを予防する効果がある可能性があります 朝食や昼食に コーヒーを飲んでください 残念なことに 緑茶に含まれるカフェインは 睡眠障害,頭痛,心拍,吐き気,嘔吐,下痢などの副作用により 摂取量を制限することがあります 黒茶は緑茶よりもポリフェノールとカテキンの濃度がはるかに低い.  概要とは何か?
assistant
定期 的 に 運動 を する. セックスをよくする 食べる脂肪の量を減らす 赤肉と乳製品を少なく食べなさい. 豆の摂取量を増やしてください 果物や野菜をたくさん食べなさい. 脂肪のある魚をもっと煮なさい. 赤ワインを飲んで. 緑茶を作って