user
पुढील लेखाचा एक वाक्य सारांश काय आहे? तुमचे गुडघे तुमच्या पोटाच्या दिशेने येतील. आपले गुडघे आणि पाय बेडच्या कडेला हलवा. बसण्याच्या स्थितीत स्वतःला ढकलण्यासाठी आपल्या हातांचा आधार घ्या. आपले पाय बेडच्या बाजूला फिरवा. तुम्हाला उठण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या पायामध्ये एक उशी देखील ठेवू शकता. उठल्यावर चक्कर येणे किंवा मळमळ येणे टाळण्यासाठी, बेडवरून उठण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या. यामुळे तुम्हाला जाणवत असलेल्या पाठदुखीला आणखी तीव्र होण्यापासून रोखता येईल. आपल्या जोडीदाराचा किंवा जवळच्या व्यक्तीचा पाठिंबा घ्या. [५ पानांवरील चित्र]  सारांश:
assistant
आपल्या बाजूला रोल करा, जर आपण आधीच आपल्या बाजूला नाही. उभे राहण्यापूर्वी खोल श्वास घ्या. मदतीसाठी कोणालातरी विचारा.