Kalorienverbrauch pro EMS-Trainingseinheit?
Zum tatsächlichen Kalorienverbrauch durch Ganzkörper EMS-Training liegen uns bisher noch keine verlässlichen Daten vor. Aktuell können wir uns daher an den Referenzwerten aus dem klassischen Krafttraining orientieren. Ein 80 kg schwerer Mann verbraucht bei einem Krafttraining (45-60 Minuten) je nach Übungsausführung und Intensität ca. 300-600 kcal. Die Angaben hierzu schwanken hierzu allerdings individuell und je nach Messmethode sehr stark. Ähnlich dürfte es sich nach Einschätzung von Experten beim EMS-Training verhalten. Zu beachten ist, dass in die Berechnung des Energieverbrauchs je nach Bestimmungsmethode das Alter und das Gewicht einfließen. Je höher das Gewicht des Trainierenden, desto höher wird auch der Verbrauch sein. Im Altersgang lässt zudem die Stoffwechselrate meist nach. Weiterhin gilt: je höher die gewählte Intensität bei festgelegter Zeitdauer, je mehr Muskulatur, Bewegungsumfänge und Dynamik einbezogen werden, desto höher dürfte der Energieumsatz und somit der Kalorienverbrauch ausfallen. Je nach Einstellung und Übungsauswahl sind wahrscheinlich noch höhere Werte als 600 kcal möglich. Nicht allein der Kalorienverbrauch innerhalb der Trainingseinheit ist von Bedeutung. Auch der erhöhte Umsatz in der Regenerationsphase, der sogenannte Nachbrenneffekt (Excess Post Exercise Oxygen Consumption = EPOC) spielt eine entscheidende Rolle für die Effektivität des Trainings. Entscheidend für die Körperformung ist nicht zuletzt eine Verbesserung des Muskelstoffwechsels. So kann eine gut ausgebildete Muskelmasse als Verbrennungsmotor den Körperformungsprozess unterstützen und mehr Energie insbesondere auch in Ruhephasen verstoffwechseln. Der Kalorienverbrauch während des Trainings hat daher nur eingeschränkte Aussagekraft über die tatsächliche Wirkung einer Trainingseinheit bei FÜHLBAR fit. Zudem ist der Einfluss der Ernährung nicht zu unterschätzen.