Auf was muss ich vor und nach dem Training achten?
Generell ist es wichtig, dass Sie sich „sportgesund“ fühlen, um ein EMS-Fitnesstraining zu machen. Bei Infekten, Erkältungen, starker Übermüdung oder sonstigen körperlichen Einschränkungen raten wir Ihnen vom Training ab, weil es sonst zu einer Überbelastung kommen kann. Achten Sie darauf, dass Sie vorher ausreichend getrunken haben und dem Körper ausreichend Energie für die intensive Trainingseinheit zur Verfügung steht. Also bitte nicht mit leerem Magen trainieren. Kurz nach dem Training empfehlen wir, eine schnell verfügbare Eiweißquelle (etwa einen Protein-Shake oder Protein-Riegel) – eventuell auch in Verbindung mit Kohlenhydraten – zu Sich zu nehmen. So können eine optimale Regeneration und ein schnelleres Muskelwachstum stattfinden.
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Brauche ich Trainingserfahrung?
Nein. Bei uns kann jeder anfangen, egal auf welchem Fitness Level er sich befindet. Wir stellen Ihnen – je nach Erfahrung und Zielsetzung – immer Ihren ganz persönlichen Trainingsplan zusammen. Außerdem helfen Ihnen unsere Personal Trainer, bei jedem Termin die richtige Trainingsintensität zu wählen, denn jeder hat mal einen stärkeren und einen schwächeren Tag.
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Creatinkinase-Wert (CK-Wert) nach einem EMS-Training?
Die Creatinknase (CK) bezeichnet ein Enzym, das in besonders hoher Konzentration in den Muskelfasern vorliegt. Es spielt als Katalysator bei der Übertragung energiereicher Phosphate zur Bildung von Creatin und ATP (Adenosintriphosphat) bei der Energiegewinnung der Muskelzellen eine wichtige Rolle. Nach einem intensiven Training (wie z. B. EMS) steigt der CK-Wert daher stark an, um nach einer Trainingspause von mehreren Tagen auf den Ausgangswert zurück zu fallen. Je nach Stoffwechseltyp kann er auch mal sehr stark ansteigen. Ein Zusammenhang zwischen erhöhten Creatinkinase-Werten nach intensivem EMS-Training und pathologischen Befunden wie z. B. Nierenversagen, Herzinfarkt oder Rhabdomyolyse (Muskelgewebezerfall) ist wissenschaftlich nicht herstellbar. Die Steigerung der CK-Aktivität ist lediglich Ausdruck einer hoch intensiven muskulären oder metabolischen Belastung. Negative Folgen sind davon nicht zu erwarten. Solltest Du einmal direkt nach einem EMS-Training ein Blutbild machen, so berichte bitte dem untersuchenden Arzt von Deinem Training, einfach dass er den erhöhten CK-Blutwert richtig einordnen kann.
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Darf ich bei einer Schwangerschaft trainieren?
Nein. Schwangerschaft gilt streng genommen als sogenannte "relative" Kontraindikation. "Relativ" bedeutet in diesem Zusammenhang, dass für das Training besondere Vorsichtsmaßnahmen gelten und dass es nicht in allen Regionen ohne weiteres angewendet werden darf. Es finden sich bisher zwar keinerlei Hinweise darauf, dass ein EMS-Training in den ersten Wochen, wenn Ihnen die Schwangerschaft unter Umständen noch gar nicht bekannt ist, einen negativen Einfluss auf den Schwangerschaftsverlauf haben könnte. Es ist nach ersten Erfahrungen sogar durchaus möglich, dass durch die Kräftigung der Beckenboden- und Tiefenmuskulatur die Schwangerschaft durchaus angenehmer verlaufen könnte. Im Zweifel kann das nur der behandelnde Arzt unter Berücksichtigung aller Umstände entscheiden. Aus Sicherheitsgründen vertreten wir bei FÜHLBAR fit jedoch folgende Position: wir raten nach Feststellung der Schwangerschaft, oder auch bei Vermutung einer Schwangerschaft grundsätzlich vom EMS-Training (Kraft- und Cardio) ab.
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Darf ich mit einem Herzschrittmacher trainieren?
Nein. Herzschrittmacher werden in der Regel eingesetzt, um die Herzaktivität des Patienten zu überwachen bzw. zu stimulieren. Liegt kein eigener Herzrhythmus vor oder sinkt der Rhythmus unter eine bestimmte Grenze, springt der Herzschrittmacher an und sendet elektrische Impulse, die den Herzmuskel zur Kontraktion veranlassen. So soll ein regelmäßiger und schnellerer Herzschlag gewährleistet werden. Einige neuer Modelle passen die Frequenzen, mit die elektrischen Impulse gesendet werden an die Situation an, bspw. auf Veränderungen wie beim Laufen. Manche machen das sogar bei Gefühlsveränderungen, wie emotionalen Belastungen. Die Hauptschwierigkeit bei Herzschrittmachern liegt darin, ob die Detektionseinheit des Pacemakers in der Lage ist, kardiale Signale von äußeren Störquellen zu unterscheiden. Theoretisch kann aufgrund der elektrischen Signale bei störungsanfälligen Geräten ein Programm verändert oder gelöscht werden, bei weniger störanfälligen Schrittmachern ist laut Angaben vieler Hersteller immer noch ein Aussetzen des Pacemakers während der Anwendung möglich. Im schlimmsten Fall muss mit bedrohlichen Asystolen oder Arrhythmien gerechnet werden. Zwar gehen einige Experten mittlerweile davon aus, dass moderne bipolare Pacemaker wenig oder gar nicht von äußeren elektrischen Signalen beeinflusst werden. Allerdings können Unterschiede zwischen den einzelnen Fabrikanten und Herstellern nicht gänzlich ausgeschlossen werden. Die jeweiligen Angaben sind hierzu nicht eindeutig. Bei lokaler Aussparung der Elektroden um den Brustbereich sollte das Risiko einer Beeinflussung des Pacemakers durch den EMS-Impuls zwar mit hoher Wahrscheinlichkeit reduziert sein, aber völlig ausschließen lässt es sich nicht. Daher wird Trägern von Herzschrittmachern generell von Therapien mit Einsatz elektrischer Impulse abgeraten.  Grundsätzlich sind elektronische Herzschrittmacher sowie generell alle elektronischen Implantate als absolute Kontraindikation einzustufen. Das heißt, dass wir ein EMS-Training grundsätzlich nicht zulassen.
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EMS als Beckenbodentraining?
Ja - und wie! EMS-Training gilt als eine der effektivsten Trainingsmethoden bei Beckenbodenbeschwerden, weil durch ein gezieltes Beckenbodentraining alle am Beckenboden beteiligten Muskeln aufgebaut werden können. Viele Menschen, hauptsächlich Frauen ab Mitte 40, insbesondere aber auch nach Schwangerschaften, kämpfen mit einer schwachen Beckenbodenmuskulatur und dadurch nicht selten auch mit Harninkontinenz. Nach der Geburt sind Bauchdecke und Beckenboden ausgeweitet und an Bauch und Hüften haben sich häufig überschüssige Fettdepots angesammelt. Oftmals sind auch die Haltemuskulatur, wie z.B. die tiefliegende Rücken- und Bauchmuskulatur betroffen. Durch ein gezieltes Rückbildungsprogramm bekommen unsere Personal Trainer diese Probleme gemeinsam mit Ihnen in den Griff. Harninkontinenz ist ein weit verbreitetes Krankheitsbild in Deutschland. Viele Menschen, vor allem Frauen leiden an zeitweiliger oder dauerhafter Inkontinenz. Infolge Bindegewebsschwäche, extremer körperliche Belastungen und Übergewicht kann es zu Senkungserscheinungen der Organe im Becken kommen. Unter anderem können auch fortschreitendes Alter und Stress für Kontinenzschwäche verantwortlich sein. Neben einer Minderung der Lebensqualität können auch Depressionen, soziale Isolation oder ein eingeschränktes Sexualleben die Folge sein. Durch das FÜHLBAR fit EMS-Training können wir nahezu alle Muskelgruppen des Körpers, auch die sehr tief liegenden Muskeln, die zur Stabilisation notwendig sind, gleichzeitig trainieren. Die elektrischen Impulse verstärken die willkürliche Muskelkontraktionen. Dadurch wird die Muskulatur in kürzester Zeit intensiv trainiert, was zu schnellen und nachhaltigen Stärkungserfolgen führt. Wissenschaftliche Studien belegen, dass gerade die Beckenbodenmuskulatur durch EMS-Fitness deutlich gestärkt werden kann. Das effektive Ganzkörpertraining mit EMS lindert die Beschwerden der Betroffenen und gibt ein besseres Körpergefühl. Zahlreiche Mitglieder von FÜHLBR fit haben sich von der Wirkung des EMS-Trainings bei Beckenbodenbeschwerden überzeugen lassen und verspürten bereits nach nur wenigen Anwendungen sehr gute Erfolge.
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EMS zusätzlich zu anderen Sportarten?
EMS-Training kann für alle Sportarten als Zusatztraining genutzt werden. Viele Profisportler aus verschiedenen Bereichen (z. B. Fußball, Golf, Wintersport, Triathlon, Rollhockey) nutzen unser Training und bestätigen den Erfolg. Beim EMS-Training steigern Sie die Schnellkraft und die Kraft-Ausdauerleistung. Für Ihre Sportart können unsere Personal Trainer die Übungen und Ihren Trainingsplan sportartspezifisch für Sie abstimmen.
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Eignet sich EMS-Training für Schwangerschaftsrückbildung?
Ja. Durch Schwangerschaft und Geburt ist der Beckenboden stark belastet. Durch EMS lässt sich ein effektives Training der Beckenboden- und der geschwächten Bauchmuskulatur erreichen. Außerdem wirkt sich das Training positiv auf das Bindegewebe, den Fett- und Muskelanteil im Körper und das allgemeine Wohlbefinden aus. Bitte beachten Sie, dass Sie erst 6-8 Wochen nach Ihrer natürlichen Geburt mit dem EMS-Training beginnst. Nach einem Kaiserschnitt sollten Sie sich 3-6 Monate gedulden. Fragen Sie auf jeden Fall mal Ihren Arzt/Ärztin oder Hebamme.
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Hilft EMS bei Cellulite?
Ja. Das bestätigen uns unsere Kundinnen immer wieder. Durch EMS werden fast alle Muskeln in Ihrem Körper gleichzeitig und viel intensiver als normal trainiert. Das Resultat: Körperfett wird reduziert, Muskulatur aufgebaut, Bindegewebe gestrafft, der Stoffwechsel aktiviert und die generelle Leistungsfähigkeit gesteigert. All das führt zu einem verbesserten Hautbild und der Reduktion von Cellulite.
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Hilft EMS bei Rückenschmerzen?
Ja! Kräftige Muskeln sind das A und O für einen gesunden Rücken. Oft entstehen Rückenbeschwerden durch eine zu schwache Muskulatur oder muskuläre Dysbalancen. Ihre Wirbelsäule sackt ohne stützende Muskulatur wie eine Ziehharmonika in sich zusammen. Damit drücken Ihre einzelnen Rückenwirbel auf Ihre Bandscheiben, die „vorfallen“ und folglich auf Ihr Nervengewebe drücken. So entsteht in den meisten Fällen der Rückenschmerz. Mit dem FÜHLBAR fit EMS-Training bauen wir Ihre Rückenmuskulatur in Höchstgeschwindigkeit wieder auf. Dafür wird Ihr Personal Trainer mit Ihnen Rückenstärkungsübungen trainieren. Ihre Wirbelsäule entfaltet sich wieder und entlastet damit die Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Diese können nun nicht mehr auf Ihre Nerven drücken. Und gehen damit auch Ihnen nicht mehr auf die Nerven. Im Ergebnis reduziert das EMS-Training Ihre Rückenschmerzen, oder sie verschwinden sogar völlig. Und ganz nebenbei verbessert sich Ihre Haltung und Sie laufen wieder aufrecht durchs Leben.
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Ist EMS sicher?
Ja. Eine inzwischen wirklich beeindruckende Anzahl an Studien haben die Wirksamkeit und die absolute Unbedenklichkeit des EMS-Trainings eindeutig bestätigt. Elektrostimulation stammt aus der Rehabilitation und hat eine jahrzehntelange Tradition. Seit Mitte des letzten Jahrhunderts wird es nicht nur von Ärzten und Physiotherapeuten sondern auch im Leistungssport eingesetzt. Im medizinischen Bereich hilft die elektronische Muskelstimulation bei Rückenbeschwerden und muskulären Dysbalancen. Im Leistungssport steigern Athleten mit EMS ihre Muskelkraft. Wir verwenden für das EMS-Training ausschließlich miha bodytec EMS-Geräte. Qualität vom Weltmarktführer für Ganzkörper EMS-Training. Made in Germany.
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Ist das EMS-Training anstrengend?
Das kommt ganz auf Ihre Zielsetzung an. Aber grundsätzlich gilt: Ja, es kann sehr anstrengend und schweißtreibend sein. Aber keine Angst, unsere Personal Trainer helfen Ihnen zwar immer wieder, über Sich hinaus zu wachsen und auch das letzte bisschen Power aus Ihnen raus zu kitzeln, aber sie überfordern niemanden. Letztlich bestimmen Sie, wo Ihre Grenze ist.
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Kalorienverbrauch pro EMS-Trainingseinheit?
Zum tatsächlichen Kalorienverbrauch durch Ganzkörper EMS-Training liegen uns bisher noch keine verlässlichen Daten vor. Aktuell können wir uns daher an den Referenzwerten aus dem klassischen Krafttraining orientieren. Ein 80 kg schwerer Mann verbraucht bei einem Krafttraining (45-60 Minuten) je nach Übungsausführung und Intensität ca. 300-600 kcal. Die Angaben hierzu schwanken hierzu allerdings individuell und je nach Messmethode sehr stark. Ähnlich dürfte es sich nach Einschätzung von Experten beim EMS-Training verhalten. Zu beachten ist, dass in die Berechnung des Energieverbrauchs je nach Bestimmungsmethode das Alter und das Gewicht einfließen. Je höher das Gewicht des Trainierenden, desto höher wird auch der Verbrauch sein. Im Altersgang lässt zudem die Stoffwechselrate meist nach. Weiterhin gilt: je höher die gewählte Intensität bei festgelegter Zeitdauer, je mehr Muskulatur, Bewegungsumfänge und Dynamik einbezogen werden, desto höher dürfte der Energieumsatz und somit der Kalorienverbrauch ausfallen. Je nach Einstellung und Übungsauswahl sind wahrscheinlich noch höhere Werte als 600 kcal möglich. Nicht allein der Kalorienverbrauch innerhalb der Trainingseinheit ist von Bedeutung. Auch der erhöhte Umsatz in der Regenerationsphase, der sogenannte Nachbrenneffekt (Excess Post Exercise Oxygen Consumption = EPOC) spielt eine entscheidende Rolle für die Effektivität des Trainings. Entscheidend für die Körperformung ist nicht zuletzt eine Verbesserung des Muskelstoffwechsels. So kann eine gut ausgebildete Muskelmasse als Verbrennungsmotor den Körperformungsprozess unterstützen und mehr Energie insbesondere auch in Ruhephasen verstoffwechseln. Der Kalorienverbrauch während des Trainings hat daher nur eingeschränkte Aussagekraft über die tatsächliche Wirkung einer Trainingseinheit bei FÜHLBAR fit. Zudem ist der Einfluss der Ernährung nicht zu unterschätzen.
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Kann EMS-Training mein Herz schädigen?
EMS-Training ist nichts anderes als ein von außen wirkender Verstärker des körpereigenen Prinzips, die Muskeln über bioelektrische Impulse anzusprechen. Beim Training arbeiten wir mit sogenannten Niederfrequenzen, die für das Herz und die Organe ungefährlich sind. Deshalb: Wenn Sie gesund sind, keine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben und keinen Herzschrittmacher tragen, ist EMS-Training nicht gefährlich für Ihr Herz. Der EMS-Impuls erreicht weder das Herz noch die Organe.
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Kann ich mit EMS Muskeln aufbauen?
Sie können nicht nur, Sie werden! Denn Muskelaufbau ist der zentrale Bestandteil des EMS-Trainings. Und das funktioniert so: Bei jeder Bewegung wird Ihre Muskulatur über bioelektrische Impulse von Ihrem Gehirn angesprochen. Die Folge: Ihre Muskeln kontrahieren. Beim EMS-Workout führt nicht Ihr Gehirn, sondern das Trainingsgerät der Muskulatur diesen Impuls zu und verstärkt den körpereigenen Effekt um ein Vielfaches. Durch EMS werden dadurch fast alle Muskeln in Ihrem Körper gleichzeitig und viel intensiver als normal trainiert. Ihrem Muskel ist es wirklich egal woher er die Kontraktion erfährt. Er reagiert auf die erhöhte Belastung immer gleich: mit Anpassung = Wachstum!
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Kann ich mit EMS abnehmen?
Ja. Allerdings sollten Sie wissen, dass Sie mindestens 4-6 Trainingswochen Geduld haben müssen (je nach individueller Körperzusammensetzung / Genetik), weil jeder Körper durch EMS erst einmal Muskelmasse aufbaut – und Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe. Später erhöht sich durch den gestiegenen Muskelgewebeanteil jedoch auch Ihre Fettverbrennung, weil viel Muskeln viel Energie benötigen. Und das sogar in Ruhezeiten (Grundumsatz). Damit kommen Sie dem „Abnehmen im Schlaf“ tatsächlich ein Stückchen näher. Wenn Sie nun noch parallel ein wenig Ihre Ernährung optimierst (dabei helfen wir Ihnen), werden Sie mit EMS-Training auf jeden Fall massiv Gewicht abnehmen.
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Kommt der Impuls bei Übergewichtig bei meinen Muskeln an?
Ja. In einigen älteren Fachpublikationen wird immer noch darauf hingewiesen, das EMS gerade bei Adipositas (extrem hohes Übergewicht bzw. Fettleibigkeit) nicht effektiv sei, da der EMS Impuls nicht durch das subkutane (unter der Haut liegende) Fettgewebe zum Muskel durchdringen könne. In neueren Untersuchungen, besonders in Studien zum Ganzkörper EMS-Training konnte dies jedoch eindrucksvoll widerlegt werden. Gerade bei hohem Übergewicht scheint die EMS-Methode besonders erfolgreich. So konnten Übergewichtige signifikant stärker von EMS-Trainings profitieren, als die Normalgewichtigen in der Vergleichsgruppe, bezogen auf die prozentuale Gewichts- und Figurveränderung. Auch der Körperfettanteil konnte deutlich stärker nach unten korrigiert werden als bei Normalgewichtigen.  In uns bekannten Pilotstudien speziell mit der gefährlichen abdominalen Adipositas konnten hervorragende Ergebnisse mit EMS erzielt werden. Neben den Figurverbesserungen (Abnehmen) konnten auch positive Veränderungen der Blutfettwerte, allen voran der Entzündungswerte, festgestellt werden, die gerade bei Adipositas oft gefährliche Indikatoren für Folgeerkrankungen wie Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zum metabolischen Syndrom, Infarkt und Schlaganfall darstellen. Zwar kommt der Impuls beim EMS-Training durch den höheren Unterhautfettnanteil (das Fett wirkt dabei quasi wie ein Puffer) etwas weniger intensiv am Muskel an, so dass an manchen Körperpartien auch deutlich höhere EMS-Intensitäten möglich sind. Allerdings ist die darunter liegende Muskulatur oft so deutlich geschwächt, dass meist schon eine niedrige EMS-Impulsintensität ausreicht, um den Muskel maximal zu stimulieren. Die niedrigere Reizschwelle der Muskulatur gleicht also den höheren Puffereffekt des Unterhautfettgewebes weitgehend aus. Die Einstellungen und Intensitäten unterscheiden sich oft nur geringfügig von denen anderer Trainierender.  Gerade bei Adipositas bzw. starkem Übergewicht sollten Sie daher besonders gut vom FÜHLBAR fit EMS-Training profitieren.
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Mit welchen EMS-Geräten arbeitet FÜHLBAR fit?
Wir arbeiten ausschließlich mit EMS-Geräten vom Marktführer miha bodytec. Nur miha bodytec gelingt es die richtigen Zutaten für ein wahrhaft revolutionäres Gerätesystem zu vereinen: innovative Technologie in Kombination mit optimalem Nutzen und höchstem Komfort. Alle miha Geräte und damit alle Geräte bei FÜHLBAR fit arbeiten ausschließlich mit niederfrequenten Stromimpulsen.
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Wann darf ich EMS nicht machen?
Grundsätzlich gilt: Jeder gesunde Mensch der auch Sport treiben kann ("sportgesund"), kann EMS-Training nutzen. Folgende Ausnahmen gibt es. Wenn Sie schwanger sind, warten Sie bitte mit dem EMS-Training bis einige Wochen nach der Geburt. Haben Sie Beschwerden bei körperlicher Belastung, sollten Sie erst nach Rücksprache mit Ihrem Hausarzt trainieren. Das Gleiche gilt, wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen, oder eine neurologische Erkrankung, fortgeschrittene Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankung, Krebserkrankung, Tumorerkrankung oder Tuberkulose haben. Wenn Sie erkältet sind oder eine bakterielle Infektion haben, sollten Sie zumindest pausieren, was ebenfalls für jede andere Sportart gilt.
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Wann sind erste Ergebnisse möglich?
Die meisten fühlen einen Unterschied schon nach dem ersten Training. Sichtbar werden Veränderungen nach wenigen Trainingswochen – das hängt ganz vom Trainierenden ab. Wichtig ist nur, dass Sie regelmäßig trainieren und beim Trainingsziel "Abnehmen" auch parallel Ihre Ernährung umstellen. Dann gilt folgende Reihenfolge: zuerst spüren Sie die Ergebnisse. Daraufhin werden Sie sie sehen. Und schließlich werden auch andere Ihre Körperveränderung bemerken. EMS-Training bei FÜHLBAR fit garantiert den Vorher Nachher Effekt!
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Warum helfen stärkere Muskeln beim Abnehmen?
Es gibt einen Ausweg aus dem Diäten- und Figur-Dilemma: unsere Muskeln! Die Muskulatur ist der Dauerbrenner unseres Körpers. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto größer ist der Grundumsatz, desto mehr Kalorien werden verbrannt und desto leichter können das Körpergewicht reguliert und die Figur geformt werden. Von der Muskulatur gehen zahlreiche Signale und Botenstoffe aus, die den Stoffwechsel nachhaltig beeinflussen. So fördern etwa die Botenstoffe Interleukin-6 und Interleukin-15 den Muskelglykogen-Stoffwechsel. Die Blutglukose (Blutzucker) wird effektiver aus dem Blut in den Muskel geschleust, was unabdingbar zur Regulierung des Energieumsatzes ist - besonders wenn der Stoffwechsel durch viele Crash-Diäten aus den Fugen geraten ist! Muskeln sorgen dauerhaft für einen erhöhten Grundumsatz und verbrauchen rund um die Uhr Energie. Bereits 500g mehr Muskelmasse verbraucht an einem Tag in Ruhe schon mehr als 50 kcal mehr Energie als die gleiche Menge Fett. Der Erhalt der Muskelmasse ist daher beim Abnehmen von entscheidender Bedeutung. Da Muskeln allerdings schwerer sind als Fettgewebe, kommt es zunächst nur zu einem geringeren Gewichtsverlust als bei reinen Diäten, bei denen etwa zur Hälfte auch Muskelmasse abgebaut wird. Daher ist nicht entscheidend, was der Zeiger auf der Waage sagt, sondern was tatsächlich im Körper passiert. Der dauerhafte Vorteil ist der erhöhte Grundumsatz – verbunden mit dem beim Training erhöhten Leistungsumsatz (auch Arbeitsumsatz genannt) sorgt eine gut austrainierte Muskulatur für eine fühl- und sichtbare Umstrukturierung des Körpers, die sich auch langfristig lohnt.
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Warum sollte ich bei FÜHLBAR fit trainieren?
Der große Vorteil des FÜHLBAR fit EMS-Trainings gegenüber dem klassischen Krafttraining ist der kurze Zeiteinsatz, indem Sie ein intensives und hocheffektives Workout durchführen können.Wir bieten Ihnen ein 20-minütiges Ganzkörpertraining mit professionell geschultem, freundlichem Personaltrainern.Ihr Training ist, nach Ihren Zielen und Wünschen, individuell auf Sie zugeschnitten und Sie trainieren nie alleine! Ihr persönlicher Trainer motiviert und fordert Sie dabei. Jedes Training kann anders aussehen und neue Übungen enthalten, denn bei FÜHLBAR fit gibt es keine festen Übungskataloge.Es ist uns wichtig, dass Sie sich auch nach Ihrem Training wohlfühlen. Alle unsere Studios haben hochwertige Umkleiden und Duschen und sind ansprechend eingerichtet. Nicht zuletzt sind wir in unserer Preisstruktur offen und stehen für klare Angaben. Wir arbeiten mit einfachen und verständlichen Monatsbeiträgen, es gibt keine versteckten Kosten!Alle weiteren Besonderheiten und Benefits erfahren Sie bei Ihrem persönlichen, kostenlosen Probetraining! Wir freuen uns auf Ihr Training bei FÜHLBAR fit!
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Was ist bei Silikon-Implantaten zu beachten?
Es gibt unterschiedliche Arten von Brustimplantaten, in verschiedenen Formen und mit unterschiedlichen Inhaltsstoffen. Am verbreitetesten sind wohl Silikon-Implantate. Bei modernen Implantaten treten nur noch in seltenen Fällen Bindegewebsveränderungen wie ein Kapselfibrose oder Austritte bzw. Verschiebungen der Silikonfüllung auf. In solchen Fällen bitte den Arzt fragen.  Generell gilt nach einer Operation eine Ruhezeit von bis zu 8 Wochen, die individuell jedoch auch länger ausfallen kann. Warten Sie daher vor EMS Trainingsstart die ärztliche Freigabe ab! Meist kann jedoch relativ schnell wieder mit dem EMS-Training unter Aussparung der Brustelektrodenpads begonnen werden. Je nach Position der Narbe müssen evtl. auch andere Bereich zunächst weggelassen werden.  Gerade zu Beginn sind meist keine intensiven Belastungen der Arme möglich, eventuell sind einige Übungen für Sie nur ohne Armeinsatz möglich; vor allem Dehnungs- und Belastungsübungen für Brust und Schulter sind zu Beginn ungeeignet. Den Schwerpunkt bei der Übungsauswahl legen unsere Personal Trainer daher auf die Körpermitte und die unteren Extremitäten. Insgesamt hängt die Übungsgestaltung von Ihrem individuellen Heilungsverlauf ab. Beginnen Sie das EMS-Training daher nur nach Freigabe durch Ihren behandelnden Arzt!
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Was ist der Unterschied zwischen "EMS" und "EMA"?
"EMS" ist die Abkürzung für "Elektrische Muskelstimulation" und umfasst eine Reihe von wissenschaftlichen und medizinischen Therapieformen, bei denen Reizstrom zur Muskelstimulation eingesetzt werden. Genauer ausgedrückt wird niederfrequenter Gleichstrom bzw. niederfrequenter Wechselstrom verwendet. "EMA" ist die Abkürzung für "Elektrische Muskelaktivierung" und findet unseres Wissens nach weder in der Sportwissenschaft noch in der Medizin eine begriffliche oder inhaltliche Anerkennung bzw. Verwendung. "EMA" (manchmal auch als "360 Grad EMS" oder "EMS 3.0" bezeichnet) ist am Ende eine abgewandelte Form des "EMS". "EMA" wird unseren Beobachtungen nach sehr häufig von einer spezifischen EMS-Geräteherstellerfirma verwendet, insbesondere im Zusammenhang mit Marketingaussagen. Inhaltlich gibt es folgenden Unterschied: bei "EMA" wird neben dem niederfrequenten Reizstrom (wie bei klassischem "EMS") auch mittelfrequentiger Reizstrom verwendet, welcher moduliert wird. Sie fragen Sich jetzt sicher, was nun wirksamer für Sie und Ihre Fitnessziele ist? Niederfrequentiges "EMS" oder mittelfrequentiges "EMA"? Dazu können wir Ihnen leider keine eindeutige Aussage machen. Klar ist jedoch, dass für die beim "EMA-Training" verwendeten Frequenzbänder praktisch keine wissenschaftlichen Gankörpertrainingsuntersuchungen existieren, durch die Ihnen die Sicherheit und/oder Wirksamkeit von "EMA" versichert werden könnte. Für niederfrequentes EMS-Ganzkörpertraining, wie wir es bei FÜHLBAR fit einsetzen, gibt es inzwischen eine Vielzahl an wissenschaftlichen Studien und Untersuchungen (siehe EMS Studien & Gutachten). Außerdem wissen wir von derzeit laufenden Untersuchungen an Universitäten und wissenschaftlichen Einrichtungen, die sich alle "EMS" widmen und nicht "EMA". Wir möchten Sie daher um Vorsicht bitten, wenn Sie auf Aussagen stoßen solltet, wie z.B. "EMA ist besser / moderner / wirkungsvoller / hochwertiger...". Wenn Sie derartige Statements auf Webseiten, E-Mails oder Flyern findet so schickt sie uns bitte zu. Für FÜHLBAR fit und miha bodytec stehen Sicherheit, Wirksamkeit und natürlich die Seriosität unserer Aussagen an aller oberster Stelle. Daher verwenden wir ausschließlich niederfrequente EMS-Impulse und EMS-Geräte vom Weltmarktführer miha bodytec - Made in Germany - mittlerweile in über 30 Ländern zu finden. Die praktischen Erfahrung mit "echtem EMS" werden von uns, miha bodytec und vor allem von unseren Mitgliedern, sowie durch viele wissenschaftliche Untersuchungen bestätigt und gestützt
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Was ist mit Verhütungsmitteln zu beachten?
Die Verhütungsspirale (Intrauterinpessar) ist eine Art Fremdkörper, der in die Gebärmutter eingesetzt wird. Es gibt unterschiedliche Methoden und Materialien, bspw. Kupfer- oder Hormonspiralen. Grundsätzlich spricht bei einer Spirale nichts gegen das Training mit EMS. Das Implantat wird nicht von den elektrischen Impulsen beeinflusst. In einigen Fällen kann die Intensität gerade an Po- und Bauchelektroden deutlich geringer ausfallen, da die Schmerzsensibilität im Bereich der Spirale erhöht sein kann. Dies sollte aber bei guter Verträglichkeit der Spirale und gutem Sitz eher nicht der Fall sein. Bauchkrämpfe oder Schmerzen beim Training können ein Hinweis auf einen schlechten Sitz der Spirale oder ein Verrutschen sein; bitte melden Sie dies Ihrem Arzt. Weiter sollte beachtet werden, dass eine Spirale Nebenwirkungen hervorrufen kann, die gegen die Anwendung von Ganzkörper-EMS-Training sprechen. Gerade in den ersten 6 Monaten wird häufiger von Blutungsstörungen berichtet, wobei diese meist auf einen falschen Sitz der Spirale zurückgeführt werden. Auch könnten Entzündungen im Beckenraum, Brustspannungsschmerzen oder Übelkeit auftreten. Bei Auftreten von Nebenwirkungen, Schmerzen im Bauch- oder Beckenraum und allgemeinem Unwohlsein sollte ein Training mit EMS nicht durchgeführt und ein Arzt aufgesucht werden.  Eine andere Verhütungsform sind Verhütungsstäbchen, eine Art Hormonimplantat in Form weniger Millimeter großer Stäbchen, die z.B. an der Innenseite des Oberarms angebracht werden. Die Stäbchen bestehen in der Regel aus weichem Kunststoff und geben eine bestimmte tägliche Menge eines Gestagens in den Körper ab. Da es sich beim Einsetzen der Stäbchen um einen Eingriff handelt, kann die Stelle, an der das Stäbchen implantiert wurde, unter Umständen empfindlich auf den EMS-Impuls reagieren. Daher ist diese Stelle beim Training idealerweise auszusparen, indem die Armelektrode entsprechend versetzt angebracht wird. Eine häufige Nebenwirkung von Verhütungsstäbchen ist eine Beeinflussung des Blutungsmusters, die im Einzelfall völlig unterschiedlich ausfallen kann. Daher sollten Sie beim Einsatz von Verhütungsstäbchen oder generell bei der Verwendung von Hormonpräparaten unbedingt vor Aufnahme des Trainings Ihren Arzt konsultieren.
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Welchen Nutzen bietet der Personal Trainer?
Personal Trainer wissen, wie man die funktionalen Übungen unter EMS-Impulsen präzise ausführt. Sie leiten Sie an und korrigieren Sie. Nur so ist ein EMS-Training überhaupt erst wirkungsvoll. Unsere Personal Trainer motivieren Sie außerdem, und wenn Sie kurz vor dem Aufgeben sind, garantieren wir Ihnen, dass sie auch noch das letzte bisschen Power aus Ihnen raus kitzeln. Und schließlich helfen sie Ihnen noch, am Ball zu bleiben und nicht nach ein paar Wochen das Sofa dem Training wieder vorzuziehen.
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Wie funktioniert EMS-Training?
An den großen Hauptmuskelgruppen (Beine, Bauch, Gesäß, oberer und unterer Rücken, Brust, Arme, Schultern) werden insgesamt acht Elektrodenpaare befestigt. Durch die Elektroden fließen ungefährliche bioelektrische Impulse, die diese und alle dazwischen oder tiefer liegenden Muskeln (z. B. Beckenboden und tiefe Rückenmuskeln) stimulieren und trainieren. So wird erstens jeder einzelne Muskel in wesentlich kürzerer Zeit und um ein Vielfaches intensiver und öfter trainiert, als bei einem herkömmlichen Training und zweitens die Übungen sehr, sehr viel intensiver als bei normalem Training machen. Im Prinzip wirkt EMS wie ein Verstärker. Bei jeder Bewegung, die Sie im normalen Leben machen, wird ein motorischer Nerv mittels bioelektrischen Impulsen vom Gehirn gereizt, um dadurch Deinen Muskeln den "Befehl" zur Anspannung (Muskelkontraktion) zu geben. Die Folge: die Muskeln kontrahieren, und Sie können beispielsweise laufen oder jemandem die Hand schütteln. Beim 20-minütigen EMS-Ganzkörpertraining löst nicht Ihr Gehirn, sondern unser Trainingsgerät diesen bioelektrischen Impuls aus. Ihr Muskel selbst kann dabei gar nicht unterscheiden, ob dieser Kontraktionsbefehl vom Gehirn oder von außen kommt. Somit ist EMS im Grunde ein extern wirkender Turbo Ihres körpereigenen Prinzips.
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Wie fühlt sich EMS Training an?
Abgesehen davon, dass es sehr anstrengend und schweißtreibend sein kann, spürt man ein Kribbeln, das einige unserer Kunden mit einem intensiven und angenehm warmen Unterwassermassagestrahl im Schwimmbad vergleichen, den Sie aus geringer Entfernung direkt auf Ihren Muskel richten.
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Wie verändert sich Muskelkoordination und Körperwahrnehmung?
Um den Aspekt der koordinativen Fähigkeiten und der verbesserten Körperwahrnehmung (Propriozeption) zu berücksichtigen, haben wir in unser Training viele und variantenreiche Fitnessübungen aus dem Bereich des Functional Trainings einfließen lassen. Das heißt, dass viele der FÜHLABR fit Übungen alltagsähnliche Bewegungsabläufe simulieren, um damit gezielt die intermuskuläre Koordination und die Körperwahrnehmung zu schulen.
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Wird auch der passive Bewegungsapparat trainiert?
Ja. Die intensive Stimulation des aktiven Bewegungsapparates (gesamte Skelettmuskulatur) bei unserem EMS-gestützten Training führt auch beim passiven Bewegungsapparat (Knochen, Knorpel, Bänder und Bandscheiben) zu Anpassungsprozessen. Durch die Druck- und Zugbelastungen der Skelettmuskeln werden die Knochen kurzzeitig „verformt“. Während des Regenerationsprozesses passen sie sich diesem voraus gegangenen Belastungsreiz an, indem sie neue Knochensubstanz aufbauen. Des Weiteren kommt es zu einem Anstieg vieler anaboler (aufbauender) Hormone wie z.B. Wachstumshormonen, Testosteron, DHEA (Dehydroepiandrosteron) und auch des Östrogens und damit zu einer insgesamt verbesserten Stabilisation und einem Aufbau des passiven Bewegungsapparates. EMS-Training wird schon seit vielen Jahren erfolgreich in der Prävention von Osteoporose (Knochenschwund) angewandt.
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