Soll ich nach einer weiteren Geburt auch einen Rückbildungskurs besuchen?
Unbedingt, weil Gewebe und Beckenboden erneut stark strapaziert werden. Natürlich könnte man die Übungen genauso gut selbstständig zuhause machen (sofern man sich denn daran erinnert). Das Kennenlernen anderer Mütter mit gleichaltrigen Babys frischt die Übungen aber zusätzlich auf, und oft entstehen dadurch auch weitere Kontakte zum Spazierengehen, Frühstücken und so weiter...
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Wann besuche ich den Rückbildungskurs?
Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt ist eine gute Faustformel, also nach dem Wochenbett. Wichtig ist, dass sich der Beckenboden schon ein bisschen stabilisiert hat. Am besten wartet man auf das positive Ergebnis der ersten gynäkologischen Nachuntersuchung. Mütter mit Kaiserschnitt warten besser bis mindestens zur zehnten Woche und sprechen mit ihrem Frauenarzt. Die Wunde muss gut verheilt sein und die Naht darf nicht mehr schmerzen.
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Was ist das besondere am Beckenboden?
Der Beckenboden ist ein spannender Teil unseres Körpers, weil er gegensätzlich arbeiten muss. Die meiste Zeit ist er stark und fest, um als stabile Basis unseren Körper und unsere Organe zu halten. Wenn wir aber zum Beispiel zur Toilette gehen, öffnet er sich. Er muss also auch flexibel und dynamisch sein.Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten: Die äußere Schicht bilden die Schließmuskeln, die sich um Harnröhre und After ziehen. Die mittlere Schicht verläuft quer und verbindet die beiden Sitzbeinhöcker. Die innere Schicht liegt oberhalb der beiden anderen, auf ihr sitzen die Organe. Im Zusammenspiel entsteht so eine Basis, die die Körpermitte stabilisiert und die Bauchorgane in der richtigen Lage hält. So sorgt er auch dafür, dass wir Urin und Stuhl halten können und in der Schwangerschaft zusätzlich ein Baby tragen können.Nach der großen Belastung in der Schwangerschaft dehnt er sich bei der Geburt und ist nach diesen Strapatzen erst mal erledigt. Jetzt muss er aktiv gestärkt werden, sonst kommt es leicht zu einer sogenannten Belastungsinkontinzenz - davon spricht man, wenn man z.B. beim Husten oder Lachen kleine Mengen Urin verliert.
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Was kostet ein Rückbildungskurs?
Meine Kurse kosten je nach Kurs ab 89 Euro. Die genauen Preise entnimmst du bitte der Liste über den Terminen.Rückbildungskurse dienen der gesundheitlichen Prävention und werden deshalb teilweise oder vollständig durch die Krankenkasse erstattet. Ich empfehle allen, vor allem aber privat Versicherten, sich vor dem Kurs kurz mit ihrer Krankenkasse in Verbindung zu setzen um die Erstattung abzuklären.
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Was macht man in einem Rückbildungskurs?
Man trainiert in erster Linie Bauch und Beckenboden. Jede Kurseinheit beginnt mit einer Einstimmung und leichten Dehn-Übungen. Durch die Schwangerschaft stehen die Bauchmuskeln weit auseinander (Rektusdiastase) und müssen jetzt wieder geschlossen werden. Wir trainieren erst die tiefen Bauchmuskeln, um den Körper zu stabilisieren. Die oberflächlichen Bauchmuskeln werden erst trainiert, wenn die Rektusdiastase geschlossen ist. Dies kontrolliere ich regelmäßig während den Kursen. Eventuell hast du bereits bei der Geburtsvorbereitung ein paar Beckenbodenübungen kennengelernt.
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Was macht mein Baby während dem Rückbildungskurs?
Wenn du einen Kurs mit Baby besuchst, wird das Baby natürlich in die Übungen mit einbezogen. Wir nutzen unter anderem das Gewicht des Babys, um dir einen kleinen Widerstand zu setzen. Zum Beispiel indem dein Baby bei dir auf dem Bauch oder auf den Oberschenkeln liegt, während du Übungen mit dem Becken ausführst.Alternativ liegen die Babys auf der weichen Gymnastikmatte oder in der eigenen Babyschale.
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Wie geht es nach dem Rückbildungskurs weiter?
Als anschließenden Folgekurs nach dem Rückbildungskurs biete ich ein Ganzkörpertraining nach Rückbildung an. In diesem Kurs werden die Rückbildungsübungen intensiviert und gesteigert. Außerdem werden weitere Muskelgruppen, vor allem der Oberkörper, angesprochen. Ziele dieses Kurses sind die Stärkung und Stabilisation des Oberkörpers, der Rumpfmuskulatur und der Beine. Ich empfehle diesen Kurs ab dem 4. Monat nach der Geburt, also im Anschluss an den Rückbildungskurs.
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Wozu brauche ich einen Rückbildungskurs?
Das Ziel ist es, deinen Körper zu stabilisieren. Durch die Schwangerschaft sind Beckenboden und Bauchmuskulatur extrem geschwächt und brauchen aktive Unterstützung.Aber auch Geist und Seele brauchen nach den ersten Wochen im neuen Leben als Mama Ruhe und Zeit, um wieder Kraft zu tanken. In den Kursen machen Mamas gemeinsame Übungen unter meiner Anleitung, um den ganzen Körper zu trainieren und ihm wieder Kraft zu schenken. Der Austausch mit anderen Müttern rundet das Kurserlebnis ab.
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