Когда можно возвращаться к занятиям спортом?
Как правильно возобновить физические нагрузки после операции? Я спросил Анну Цукур, фитнес коуча, которая мотивирует тысячи девушек собственным примером. Читаем, запоминаем, делаем.

"После операции вас ожидает продолжительный восстановительный процесс. И чтоб он проходил
быстрее и безопаснее вам необходима определенная активность и нагрузка, чтоб ваше тело было в тонусе, а обмен веществ работал как часики.
⠀
Прежде всего вам необходимо исключить нагрузку на плечевой корпус. Но вам никто не запрещает заниматься физическими нагрузками.
⠀
Для старта начните совершать продолжительные прогулки.
⠀
Выходите на улицу обязательно в спортивных кроссовках. Представьте, что это ваша тренировка, соблюдайте темп и дыхание. Делайте от 40 минут до 1,5 часа в день. Двигайтесь плавно, не совершайте резких движений. Бег противопоказан в период вашей реабилитации.
⠀
Следующий этап безопасной нагрузки, это хождение по лестнице вверх. Ваши руки должны быть в комфортном для вас положении. Сделайте хождение по лестнице вверх более интересным, наступайте на каждую ступень, либо через одну, либо делайте шаги боком. Следите, чтоб стопа полностью наступала на поверхность ступени.
Это будет ваша кардио нагрузка с упором на мышцы ног.
⠀
Дома, вы можете делать следующие упражнения.
Приседания на стул/диван. Скрестите руки на груди и выполняйте присед с секундным касанием поверхности стула или дивана.
Ваши колени должны смотреть по направлению стоп. Вы можете менять ширину постановки ног и в этом случае вы захватите больше мышечных волокон.
Эти приседания помогут вам держать ваши ягодичные мышцы в тонусе. Повторяйте 100-200 повторений.
⠀
Лёжа на твёрдой поверхности.
Руки скрестите на груди либо держите вдоль тела. Слегка приподнимите голову, но не прижимайте подбородок к груди.
Поднимите две ноги вверх, перпендикулярно поверхности на которой лежите. Поочередно опускайте и поднимайте по одной ноге.
Таким образом вы будете работать над тонусом ваших мышц пресса и держать ваш животик подтянутым. Повторяйте 100-200 повторений в день.
⠀
И конечно следите за своим питанием, выбирайте более живую еду, насыщенную витаминами. Не забывайте пить норму воды - 30-40мл на 1 кг веса".