Mag ik mijn (rechte) buikspieren trainen tijdens de zwangerschap?
Ja! Het trainen van je buikspieren is een van de meest belangrijke dingen die je kan doen tijdens je zwangerschap. Zo kan het pijn in de rug en bekken voorkomen, helpen bij een comfortabele zwangerschap en zorgen voor een sneller herstel nadat jij jouw kindje op aarde hebt gezet. In deze blog ga ik uitleggen waarom, en hoe, jij je buikspieren veilig kan trainen tijdens je zwangerschap.
nl
Mag ik planken tijdens mijn zwangerschap?
Ja, zelfs plank variaties behoren voor sommige mama’s nog tot de mogelijkheden. Vraag jezelf altijd af wat het risico is van een oefening ten opzichte van wat het je oplevert. Wanneer je buikt groeit in het tweede en derde trimester en je merkt dat de druk op je buik tijdens een plank steeds groter wordt, pas deze dan aan (risico is groter dan het resultaat). Zo kan je bijvoorbeeld de plank op je knieën doen of tegen een muur om de oefening wat lichter te maken. Tijdens mijn trainingen doen de mama’s bijna nooit een plank, omdat er veiligere alternatieven zijn die ook heel effectief zijn. Welke dat zijn lees je in deze blog.
nl
Welke buikspieroefeningen kan ik doen tijdens de zwangerschap?
Doe oefeningen waarbij de core moet worden gestabiliseerd en waarbij je een neutrale ruggengraat hebt. Denk aan:
– anti-extensie oefeningen
– anti-rotatie oefeningen
– anti-lateral flexie oefeningen
Welke oefeningen dat precies zijn leg ik in deze blog aan je uit.
nl