Wanneer mag je sporten na een keizersnede?
Het advies is om 6 tot 8 weken rust te houden na je keizersnede. Kijk na die periode of jij er klaar voor bent om te gaan bewegen. Jij moet je comfortabel erbij voelen. Wat je omgeving ook zegt. Weet dat beginnen met het trainen van je ademhaling en wandelen een goede, én veilige, start is van je herstel. In deze blog leer je wat je wel en niet moet doen na een keizersnede.
nl
Wat zijn goede adviezen voor na een keizersnede?
Na een keizersnede wil je op de volgende dingen letten:
1) Rollen
Rol eerst op je zij voordat je opstaat of gaat liggen. Dit voorkomt te veel druk rondom je litteken en buik.
2) VRAAG HULP
Zeker in de eerste paar weken na je bevalling. Laat anderen de huishoudelijke taken doen. Zorg jij er dan voor dat je kindje voldoende knuffels, kusjes en te eten krijgt?
3) WANDELEN
Ja echt, een beetje lopen helpt bij je herstel. Beweging is namelijk belangrijk om je spieren actief te houden.
4) GA NAAR EEN BEKKENFYSIOTHERAPEUT
Ook als je geen fysieke klachten hebt, is het raadzaam om langs een bekkenfysiotherapeut te gaan. De fysio kan bepalen of alles goed herstelt en of er geen problemen zijn met de bekkenbodem.
5) MASSEREN VAN JE LITTEKEN
Masseren klinkt altijd lekker en ontspannen. Het masseren van je litteken is vooral belangrijk, want het kan een grote invloed hebben op je genezingsproces.
6) VERGEET JE BEKKENBODEM NIET
Ja, ook als je een keizersnede hebt gehad verdient je bekkenbodem aandacht. Die heeft het 9 maanden lang behoorlijk zwaar te verduren gehad.
nl
Welke sporten kan je beter niet doen na een keizersnede?
Na een keizersnede zijn er oefeningen waar je op bepaalde momenten in je genezingsproces nog niet klaar voor bent. Wanneer dat precies is hangt af van je herstelproces. Oefeningen die niet geschikt zijn in de maanden direct na een keizersnede zijn:
– hardlopen
– springen
– krachtoefeningen met zware gewichten
– sit-ups en crunches
Misschien ziet je litteken er aan de buitenkant goed genezen uit. De diepere lagen in je lijf hebben meer tijd nodig om te herstellen. In deze blog vind je een stappenplan voor je herstel.
nl