Is creatine slecht voor jouw nieren?
Nee, als je gezonde nieren hebt hoef je nergens bang voor te zijn.[38] Ook al heb je beschadigde nieren, is de kans klein dat je problemen zal krijgen. Maar overleg het wel eerst met jouw (thuis)arts. Waarom?Als je creatine inneemt, verwerkt het lichaam naar creatinine. Hoge levels van creatinine kan op nierproblemen wijzen. Mensen die trainen en creatine innemen is hoge levels van creatinine dus verwacht.Veel mensen weten dit niet. Bij een bloedtest, kan het dus zijn dat er hoge levels van creatinine zijn. Dit is eigenlijk een “valse alarm”.
nl
Kan je creatine gebruiken als je gewicht wilt verliezen?
Ja, je kan creatine gebruiken als je gewicht wilt verliezen. Creatine helpt met het behouden van spieren en kracht tijdens een calorietekort.[39]
nl
Kunnen vrouwen creatine nemen?
Ja, vrouwen kunnen ook creatine nemen. Creatine helpt voor beide geslachten.
nl
Maakt creatine je dikker?
Nee, creatine maakt je niet dikker. Dit was eerst wel een probleem, maar de proces van creatine maken is verbeterd.Er zal geen verschil zijn in je onderhuidse waterniveaus wanneer je creatine neemt. Dit gebeurt alleen als je een grote dosis neemt (30+ gram). Maar er is absoluut geen reden om dit te doen.
nl
Moet je creatine elke dag nemen?
Nee, je hoeft creatine niet elke dag te gaan nemen. Het duurt ongeveer een week voordat creatine zich ophoopt in de spieren.[35] Wanneer dat is gebeurd, duurt het even voordat je weer op normale niveaus komt als je bent gestopt met het nemen van creatine.De eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat je het meeste uit creatine haalt, is om 5 gram per dag creatine te nemen. Dit zorgt ervoor dat de creatine niveaus van je lichaam altijd hoog blijven.
nl
Moet je een creatine kuur nemen?
Nee, je hoeft geen creatine kuur te gaan nemen. Het klopt dat het lichaam zijn natuurlijke creatine productie vermindert.[36] Maar dit is niet hetzelfde als met anabole steroïden.Het produceren van creatine is een veeleisend proces. Als je stopt met creatine suppletie, hervat het lichaam zijn normale creatine productie.[37]
nl
Welke creatine soort is de beste?
Creatine monohydraat is de beste creatine soort, volgens wetenschappelijke onderzoeken.
nl