🏋️‍♀️ Welke bekkenbodemoefeningen kan ik het beste doen tijdens en na de zwangerschap?
Bij bekkenbodemoefeningen wordt vaak alleen gedacht aan het aan- en ontspannen van de bekkenbodem. Deze oefening heet de Kegel en wordt gebruikt om de bekkenbodem sterker te maken. Alleen gaat het sterker maken van je bekkenbodem veel verder dan alleen proberen om je plasje of scheetje tegen te houden voor een x aantal seconden. Je bekkenbodem kan het niet alleen en heeft hulp nodig van andere spiergroepen om goed te kunnen functioneren. Focus dus niet alleen op je bekkenbodem, focus op het totaalplaatje. Hoe je dat doet lees je in deze blog.
nl
👶 Wat zijn Kegels?
Deze oefening kom je in ieder artikel over bekkenbodemoefeningen tegen. Het is dan ook een echte klassieker. In 1950 bedacht Arnold Kegel, een gynaecoloog uit Californië, een oefening om de bekkenbodem sterker te maken. De instructies zijn eenvoudig:
– Span je bekkenbodem aan en til ‘m op
– Ontspan je bekkenbodem daarna volledig
Oké, je kan de Kegel ook nog wat lastiger maken door:
– Je bekkenbodem snel aan te spannen
– Je bekkenbodem snel te ontspannen
– Je bekkenbodem 10 seconden aan te spannen
Kegels zijn een prima manier om je bekkenbodem sterker te maken. Maar met alleen het doen van Kegels gaat je bekkenbodem niet beter functioneren. Hoe je bekkenbodem wel beter gaat functioneren lees je in deze blog.
nl