? Waar moet je op letten bij sporten na de bevalling?
Antwoord:
+ Focus op je ademhaling
+ Focus op je lichaamshouding
+ Doe mobiliteitsoefeningen
+ Wat je ook doet, bouw het rustig op
+ Ga naar een bekkenfysiotherapeut
Hoe dit precies zit lees je in deze blog.
nl
? Wanneer mag ik beginnen met sporten na mijn bevalling?
Goed herstellen na je bevalling is heel belangrijk om klachten te voorkomen. De eerste vier maanden na je bevalling heb je nodig om een solide basis op te bouwen. Wat je daarna kan doen hangt af van je capaciteiten en basis die jij al hebt. Hoe je die basis opbouwt lees je in deze blog.
nl
? Wat moet je qua sport vermijden na de bevalling?
Vaak hangt het af van de persoon wat wel en niet kan. Alleen de eerste 4 maanden na je bevalling niet. Dan zijn er een aantal dingen die je niet moet doen. Komen ze:
* Plyometrische oefeningen. Dat zijn oefeningen die je explosief uitvoert. Denk aan jumping jacks, burpees, sprinten en jumping squats.
* Hardlopen, hard fietsen of hard zwemmen. Te hard gaan mag dus niet.
* Buikspieroefeningen die te veel druk uitoefenen op je buik. Als je uitstulping of een tunneltje op je buik ziet ontstaan tijdens een oefening, dan is de druk te hoog.
Waarom deze oefeningen niet mogen? Omdat ze te veel druk op je bekkenbodem en/of buikspieren veroorzaken. En die zijn hard aan het herstellen van een bevalling en 9 maanden zwanger zijn. Plus het kan tot allerlei klachten leiden.
nl