A casa/ufficio portanto dolci/panettone/tentazioni varie, come faccio a resistere?
Pensa ad un ingrediente che è contenuto nel cibo che ti propongono e annuncia che hai scoperto di essere intollerante, e che staresti male mangiandolo, dovrebbero lasciarti in pace
it
A fine giornata non riesco mai a essere preciso con i grammi per ogni macronutriente, come posso fare?
Prova a preparati la giornata di myfitnesspal, la sera prima
it
Allenamento a casa: devo fare sia forza che circuito?
Idealmente si, nel caso hai poco tempo inizia dalla parte di forza e poi quando puoi recupera il circuito.
it
CHE COSA HO ACQUISTATO?
Hai acquistato un programma in abbonamento, un programma di contenuti. Immagina Netflix, sei abbonato e puoi vedere cosa c’è dentro. Ogni settimana pubblico tutto i contenuti, tra cui l’allenamento, lo stretching, la video analisi tecnica, il nutrizionista che parla di alimentazione e la ricetta della settimana.

Non devi far altro che seguire l’allenamento che più ti si addice, fare stretching e ascoltare il nutrizionista, ogni settimana.

In più, se vuoi puoi impostare l’alimentazione seguendo la guida alimentare:
<link>

I video tutorial per impostare le calorie in base al tuo obiettivo li trovi nella guida ma te li ricordo qui sotto:
<link>
<link>

Una volta impostate le calorie inizia a usare l’applicazione, sempre se ti va, e a inserire i pasti cercando di rispettare i valori che ti sono venuti fuori inserendo il tuo obiettivo.

Qui trovi tutti i tutorial video per ogni argomento:
<link>

Qui trovi tutte le domande più frequenti:
<link>

C’è molto materiale, quindi prenditi un po di tempo per leggere tutto con calma.
it
CHE DIFFERENZA C'È CON IL TUO SERVIZIO DI COACHING TRADIZIONALE?
Il mio servizio di Coaching tradizionale è un prodotto di Coaching di allenamento e alimentazione 1 a 1. Data la richiesta per il mio Coaching ho creato Coaching One proprio per dare tutti i miei migliori contenuti ad un prezzo accessibile a tutti.

In Coaching One troverai tutti gli strumenti per personalizzare l'allenamento, che potrai scegliere se eseguire in palestra 3, 4 o 5 volte, oppure a casa. Inoltre Grazie alla mia guida alimentare e all'apporto del nutrizionista che fa parte del Team potrai crearti il tuo piano alimentare personalizzato, oltre a lavorare con lo stretching grazie alla terapista manuale che lavora nello staff, e migliorare lo stato delle aree del tuo corpo che sono dolenti.
it
CI SARÀ UN SERVIZIO DI ASSISTENZA?
l servizio è stato pensato sia per le persone già esperte che dalle meno esperte. Sarà presente un percorso settimanale con tante info che ti serviranno per capire come migliorare la tua forma fisica e mentale. Ci sarà a tua disposizione il nostro team che risponderà tramite chat/mail.
it
Che cos'è il Tabata?
Il tabata è un protocollo di allenamento che prevede o giri di 20 secondo di lavoro e 10 secondo di pausa di un esercizio, il tutto per 8 volte. Esempio, tabata squat:

Fai squat per 20 secondi e ti riposi per 10, e lo fai per 8 volte di fila.
it
Che cos'è il Tabata?
This content is only available to members.
it
Che cosa faccio se ho poco tempo?
Prediligi il lavoro di forza o di main lifts (Squat/Deadlift/Bench press/Shoulder press) oppure usa i miei allenamenti veloci che trovi su IG:

<link>
it
Che faccio se ho fame?
Aggiungi uno spuntino nel momento dove hai più fame
Raddoppia la quota di verdure nel pranzo e nella cena
it
Che integratori mi servono se voglio aumentare la massa muscolare?
Creatina monoidrata 100%, 5g al giorno da prendere quando vuoi, senza carico e senza cicli
it
Che livello di attività devo impostare?
*Il livello di attività è indipendente da quanto ti alleni.
Segui questi parametri:
Sedentario:
Se la maggior parte della giornata la passi seduto/a (lavoro di ufficio ecc)
Leggermente attivo:
Se passi la maggior parte della giornata in piedi ma con lavori dove non sposti grossi pesi (pulizie, reception, stand, parrucchiere ecc)
Attivo:
Se fai un lavoro di grande fatica (agricoltore, muratore, scaricatore ecc)
it
Che livello di attività imposto in Myfitnesspal?
Se stai seduto tutto il giorno:SedentarioSe stati seduto e cammini:Sedentario. Se stai tutto il giorno in piedi e mai seduto:Leggermente attivo. Se stai tutto il giorni in piedi e sposti anche dei pesi (agricoltore, magazziniere...):Attivo
it
Che numero di calorie è adatto a me?
This content is only available to members.
it
Che pausa devo fare tra gli esercizi/serie?
Per quanto riguarda l'allenamento in palestra, da 1 a 3 minuti tra le serie e da 2 a 5 minuti tra gli esercizi.

Per quanto riguarda l'allenamento a casa, da 1 a 3 minuti tra le serie e da 2 a 5 minuti tra gli esercizi per la parte di forza e da 1 a 2 minuti tra i round per la parte di circuito.

La pausa sarà più o meno lunga in base all'intensità del tuo allenamento che è data dal peso che stai usando per quanto riguarda la parte di forza, e dal peso più dalla velocità a cui stai andando per la parte di circuito.
it
Che pesi devo usare?
Non esiste un peso universale con cui iniziare, è tutto dipendente dalla persona. Però ci sono di parametri che puoi rispettare e che ti dicono se il peso è giusto. Il peso deve permetterti di fare tutte le ripetizioni nella maniera corretta. Una volta che questo parametro è rispettato allora puoi scegliere il peso più alto possibile. Il mio consiglio è quello di scegliere un peso impegnativo ma non devastante, esempio: Devi fare una serie da 10 di squat con manubri, scegli un peso con cui ne potresti fare 11 e fai al serie da 10, in questo modo anche le ultime ripetizioni, non essendo "alla morte" siano eseguite in maniera corretta.

Se sei indeciso/a sul peso scegli sempre il peso che ti permette almeno di fare 8 ripetizioni.
it
Che proteine in polvere posso usare?
Proteine Whey**Cerca pure soluzioni diverse o più economiche
it
Ci sono 5 allenamenti, ma se io mi alleno 3 o 4 volte quali devo fare?
Ho strutturato i 5 giorni di allenamento in questo modo:

Se ti alleni 3 volte scegli i primi 3
Se ti alleni 4 volte scegli i primi 4
Se ti alleni 5 volte falli tutti in sequenza
it
Ci sono degli esercizi specifici per perdere grasso su una zona specifica?
No, L’obiettivo dell’allenamento è di mantenere attiva e migliorare la massa magra, non di bruciare calorie ne di allenare una singola zona, per il motivo per cui è impossibile allenare una zona con il proposito di migliorare quella zona specifica. Questo è uguale per tutti, uomini, donne, anziani, teenagers, alieni, gatti
it
Come associo la corsa all'allenamento?
In base ai giorni in cui vuoi riposarti puoi associare la corsa al giorno in cui ti alleni, esempio, ti alleni 4 volte a settimana con i pesi:



Ti vuoi riposare 3 gg a settimana


Fai sempre la corsa nello stesso giorno dell'allenamento



Ti vuoi riposare 2 giorni a settimana


Per due giorni fai la corsa nello stesso giorno dell'allenamento e la terza volta la fai in un giorno in cui non fai nulla
it
Come faccio a sapere se gli alimenti che inserisco in Myfitnesspal sono corretti come valori e calorie?
Inserisci la parola INRAN dopo il nome dell'alimento
it
Come preparo lo Shaker di proteine?
20 o 30g in 200/300ml di acqua o latte vegetale con meno di 5g di carboidrati per 100ml
it
Come vengono strutturati gli allenamenti e su che cosa si concentrano?
Il volume e il focus si variano di settimana in settimana, seguiamo una periodizzazione annuale e per questo vedrai concentrare l'allenamento su aree differenti costantemente, sia la parte superiore che inferiore del corpo, e spesso insieme.
it
Con cosa posso fare i pancake?
Farina di avena aromatizzata* (o simili) e albume 



*Cerca pure soluzioni diverse o più economiche
it
Cosa devo fare, perdere grasso o mettere muscolo?
Queste sono delle linee guida per scegliere che impostazione inserire in Myfitnesspal:
Donna:
Dal 25% di massa grassa in su:

Perdita di peso da 0,5kg a settimana a 1kg a settimana

Sotto il 25% di massa grassa:

Se vuoi migliorare la composizione corporea:

Perdita di peso da 0,25kg a settimana a 0,5kg a settimana

Se vuoi aumentare la massa magra:

Aumento di peso da 0,25kg a 0.5kg a settimana
Uomo:
Dal 20% di massa grassa in su:

Perdita di peso da 0,5kg a settimana a 1kg a settimana

Sotto il 20% di massa grassa:

Se vuoi migliorare la composizione corporea:

Perdita di peso da 0,25kg a settimana a 0,5kg a settimana

Se vuoi aumentare la massa magra:

Aumento di peso da 0,25kg a 0.5kg a settimana
Usa l'immagine qui sotto per trovare quella che più si avvicina alla tua percentuale di massa grassa.
it
Cosa faccio se ho un episodio di Binge Eating?
In questo caso la consapevolezza è la chiave, compila il mio questionario qui: <link> ogni volta che ti succede
it
Cosa posso fare il giorno dopo aver sgarrato?
Ti do due possibilità:



Se vivi l'alimentazione con estremo equilibrio, prova a ribilanciare le calorie in eccesso nel o nei giorni successiviSe vivi ancora l'alimentazione e il rapporto con il tuo corpo in maniera emotiva, riparti come se non fosse successo nulla e imposta la giornata normalmente.
it
Cosa posso mangiare prima di andare a letto se ho fame?
Ti puoi permettere tutto quello che rientra nei tuoi nutrienti, quindi puoi fare in modo di lasciarti qualcosa. Il modo migliore è creare la giornata su MFP il giorno prima già mettendo quello che vuoi mangiare la sera. Un ottimo spuntino prenanna è uno yogurt greco con un po di dolcificante e un cubetto di cioccolato
it
DOVE TROVO IL GRUPPO FACEBOOK?
In fondo a ogni pagina clicca sull'iconcina di Facebook.
it
Devo usare un Fitness Tracker? E se si quale?
Valuta l’acquisto di un tracker, lo so che è una spesa, ma credimi è un grandissimo investimento, ti do un po di opzioni:Flex circa 50€Alta circa 70€!!! Consigliato: Alta HR circa 120€Charge 2 circa 120€!!! Consigliato: Versa circa 200€Ionic (il mio) circa 250€ps. Non guadagno niente da Fitbit
it
E SE VOGLIO CANCELLARMI?
È un normalissimo abbonamento mensile (come Netflix tanto per capirci) e puoi cancellarti in qualsiasi momento. Fino a quando sei abbonato puoi ricevere i miei contenuti e se ti cancelli smetti di riceverli.
it
E se un cibo non mi piace?
Puoi non mangiarlo o puoi cercare di ragionare in un modo alternativo. Ci sono delle cose che vanno fatte per ottenere un certo risultato, io per esempio vivrei di pizza, ma non mi aiuterebbe ad essere come sono, quindi mi adatto a mangiare cibi che mi aggradano per la maggior parte del tempo, e ci faccio rientrare anche cose che non mi fanno impazzire. Ricorda anche che un cibo che non mangi mai necessita di 10/10 assaggi per essere accettato dal corpo quindi dagli tempo
it
HO RICEVUTO SOLO LA MAIL DALLA SETTIMANA - (NUMERO ESEMPIO) - COME MAI?
Il programma CoachingOne è un programma che condivide contenuti settimanali. Per questo nel momento in cui ti iscrivi riceverai le mail che ti ricordano l'uscita delle settimane in corso, ovvero dal momento in cui ti sei iscritto/a in poi.

Non temere però, troverai tutte le settimane in sequenza nella pagina del mese attuale a cui arrivi cliccando sul tasto "routine della settimana":




Dopo aver cliccato sul tasto "routine della settimana" ti si apre la pagina del mese in corso dove puoi vedere tutti i contenuti del mese:



Inoltre puoi accedere, sempre dalla Homepage



all'archivio che contiene TUTTI i contenuti dall'inizio del programma, ovvero dal 1 gennaio 2019!

Insomma non perderai mai nulla!
it
I latticini in che categoria rientrano?
Se sono magri e con questi valori:
Grassi < 5g x 100g
Caraboidrati <5g x 100g
Proteine <7g x 100g

come i fiocchi di latte, quark, yogurt greco bianco

sono da considerare come fonte proteica, tutti gli altri, come fonte di grassi
it
I legumi cotti o crudi?
Entrambi, se li mangi già cotti considerali alla stregua di patate e frutta come quantità, mentre se sono secchi e li devi porzionare come se fossero cereali
it
Il caffè si può bere?
Si, cerca di stare sui 2/4 al giorno e non dopo le 16, senza zucchero o con truvia
it
Il latte va bene?
Si se non hai problemi con il lattosio, tieni conto che sono calorie liquide e come tutte le calorie liquide apportano energia e non sazietà.
it
Il peso è bloccato, come devo comportarmi?
Prima di tutto dai un occhio a questo articolo:

<link>

Una volta fatto identifica i fattori in cui ti riconosci e lavora per migliorarli :)

Suggerimento:

Per esperienza ci sono tre cose da fare nella maggior parte dei casi e nel corretto ordine:

 	Essere precisi o più precisi per un periodo di almeno 4 settimane
 	Evitare pasti sgarro o extra per 3/4 settimane
 	Aumentare l'attività fisica non sportiva (camminate)
it
In Myfitnesspal devo guardare la tabella dei nutrienti o quella della torta delle percentuali?
. I macronutrienti apportano delle calorie all'alimentazione.. Esempio, una banana ha 20grammi di carboidrati, che avendo 4 calorie per grammo apporta 80kcal alla tua giornata.. In base a cosa mangi con la somma delle calorie provenienti dai macronutrienti si crea un totale che determina la percentuale delle calorie che assumi in una giornata.. Quindi le percentuali delle calorie, che vedi nella sezione a torta sono derivate dai grammi di macronutrienti che mangi.. Di conseguenza l'unica cosa di cui ti devi curare sono i grammi di macronutrienti, carboidrati proteine e grassi, che assumi col cibo, a fine giornata, se corretti, renderanno corretta anche la torta delle percentuali.
it
L'allenamento va bene sia per uomini che per donne?
Si, il corpo umano funziona nello stesso modo, diffida da chi ti dice che le donne e gli uomini devono fare cose differenti. Spesso uomini e donne pensano di avere esigenze diverse tra cui:

Uomo: sviluppare maggiormente la parte superiore

Donna: lavorare principalmente sulla parte inferiore

Questo di solito sfocia in:

A) Uomini che non crescono muscolarmente perché allenare le gambe aiuta drammaticamente a migliorare la parte superiore del corpo a causa dell'aumento nell'uomo dello stimolo anabolico (la capacità del corpo di mettere massa muscolare).

B) Donne super infiammate nelle gambe e glutei e debolissime nella parte superiore.

Il nostro corpo è un sistema unico e come tale va fatto lavorare.
it
La mia distribuzione dei macronutrienti è (esempio) 40 30 30 - carboidrati proteine e grassi. Devo tenerla così ad ogni pasto o l'importante è che sia corretta a fine giornata?
La priorità è che sia corretta a fine giornata, subito dopo curati di avere un apporto proteico a ogni pasto e di tenere i carboidrati concentrati nei pasti prima e dopo l'allenamento
it
MI SONO ISCRITTO/A OGGI, DA CHE SETTIMANA DEVO INIZIARE?
Inizia pure dalla settimana in corso il programma è strutturato per poter essere iniziato in qualsiasi momento!
it
Non sono molto allenato/a come posso fare?
Nessun problema, siamo qui per questo, usa pesi minimi oppure puoi lavorare anche senza peso, e inizia a fare solo quello che riesci, ma allenati 3/4 volte a settimana.

Anche 5 minuti al giorno ti aiuteranno a migliorare.
it
Ogni quanto posso permettermi uno sgarro? Pizza, gelato...ecc.
Con un approccio flessibile in realtà basta ribilanciare le calorie per ottenere lo stesso dei risultati, ma mi permetto di dirti che se stai iniziando un percorso, lascia per un attimo in secondo piano certi tipi di cibi, e inizia a pensare a quello che devi fare per ottenere i risultati che vuoi.Inoltre se hai già una percentuale di massa grassa bassa, e vuoi fare l'ultimo step verso un fisico molto in forma, probabilmente lo sgarro è una cosa che non ti puoi permettere
it
POSSO PROVARLO?
Certo! Ogni mese la prima settimana di contenuti sarà gratuita e potrai provare gli allenamenti, lo stretching, la ricetta della settimana e ascoltare l'argomento nutrizionale.
it
Perché le proteine e le verdure sono così importanti?
Perché a differenza dei carboidrati e dei grassi, sia le proteine che la fibra (contenuta nelle verdure) hanno un alto TEF (Termic effect of food) o effetto termico del cibo. Cosa vuol dire? Vuol dire che per essere digerite consumano molte più calorie, oltre a saziare di più.
it
Posso aggiungere il mio allenamento al programma?
Idealmente meglio seguire il programma che hai scelto, questo dovrebbe essere il tuo allenamento :)
it
Posso allenarmi sia a casa che in palestra, posso incrociare gli allenamenti?
Puoi interscambiarli tranquillamente, diciamo che se l'aumento di peso è il tuo obiettivo principale, meglio la palestra, se così non è vanno bene entrambi, anche alternati :)
it
Posso bere la coca zero?
Si, con moderazione, diciamo 2/4 volte alla settimana
it
Posso mangiare la marmellata?
Si, scegli la "leggera" della zuegg e calcola la marmellata nella tua quota di carboidrati, per esempio, se hai 1 mano di carboidrati e vuoi mangiare la marmellata sulle gallette, devi diminuire le gallette per aggiungere la marmellata
it
Posso sostituire qualche pasto con i preparati appositi sostitutivi dei pasti?
Generalmente il mio consiglio è no. Anche se di norma questi prodotti sono fatti apposta per "saziare", non faranno mai l'effetto del cibo vero per il nostro corpo, quindi è sempre preferibile mangiare cibo.In caso di fatica a raggiungere le calorie necessarie invece, quindi generalmente nelle situazioni in cui si deve aumentare di peso, dei pasti liquidi possono essere utili ad aggiungere calorie senza riempire ulteriormente
it
Posso usare il miele per dolcificare?
Meglio di no, il miele ha troppe calorie per il suo volume, e anche se è un cibo sano, non ci aiuta nei nostri obiettivi, dolcifica pure con la truvia. <link>
it
Posso usare le farine?
Meglio il meno possibile, e si farine di legumi o avena, no altri tipi di farine; diciamo non più di due volte a settimana, la farina devi calcolarla come quota di carboidrati secchi, quindi come i cereali
it
Posso usare un'app diversa da Myfitnesspal?
Si :)
it
QUANDO SARÀ DISPONIBILE IL SERVIZIO?
Entro gennaio 2019 il servizio sarà già attivo, per conoscere la data di uscita prima di tutti, e avere un canale privilegiato che comprende anche uno sconto del 20% per i primi 50 iscritti su tutti gli abbonamenti, inserisci la tua mail nel form qui sotto.
it
QUANTO COSTA?
Il mensile costa 19€

Il semestrale costa 95€ (1 mese gratuito)

L'annuale costa 190€ (2 mesi gratuiti)
it
Quando inserisco i cibi nell'applicazione devo inserire il peso da cotto o da crudo?
SEMPRE da crudo per tutti gli alimenti esistenti
it
Quando è il momento ideale per mangiare i carboidrati?
In assoluto, per ottimizzare i risultati, sopratutto se di dimagrimento, il momento migliore è nel pasto successivo all'allenamento. Ricorda che per carboidrati si intende:



Tra i carboidrati rientrano tutti i cereali e derivati, la frutta, molti tuberi, come le patate e i legumi. ECCO ALCUNI ESEMPI DI CEREALI: Grano Avena Orzo Riso (tutti i tipi) Farro Amaranto Quinoa Miglio Grano saraceno ECCO ALCUNE CATEGORIE DI FRUTTA: Mela, pera, arance, albicocche, cocomero, prugne, ananas, banana, kiwi, susine, uva, fragole, mirtilli, more ecc TUBERI E LEGUMI Patate, patate dolci, igname, topinambur, patate americane, lenticchie, ceci, fagioli, azuki.
it
Quante volte posso mangiare - inserisci un cibo - a settimana?
Non c'è un numero prestabilito di volte in cui puoi mangiare un cibo come non c'è un tipo di . cibo che va bene o va male. Ci sono cibi indicati al tuo obviettivo e un totale di calorie che ti aiutano a portarli avanti.

Ecco la guida veloce per impostare la tua alimentazione: Guida Rapida

Se vuoi approfondire puoi leggere tutta al guida in PDF che trovi nell'archivio della tua area privata: Guida completa
it
Quante volte è meglio allenarsi?
Quanto e quando puoi. Idealmente dalle 3 alle 5 volte a settimana alternando i due allenamenti principali e i due secondari, iniziando sempre con del riscaldamento e finendo con dello stretching o del Foam Roller
it
Quanti zuccheri posso mangiare al giorno?
Se per zuccheri si intende gli zuccheri naturalmente contenuti negli alimenti, come per la frutta per esempio, fin tanto che rimani nel tuo totale di carboidrati giornaliero non ci sono limitazioni
it
Quanto sono attendibili le bilance che misurano la massa grassa?
Da una scala da 1 a 10, zero.

Per decidere la tua percentuale di massa grassa usa questa foto:
it
SE DISDICO L'ABBONAMENTO HO ANCORA ACCESSO AI CONTENUTI?
Immagina CoachingOne come Netflix. È un servizio di contenuti quindi fin tanto che l'abbonamento è attivo hai accesso a tutti i contenuti mai pubblicati in CoachingOne, mentre una volta disdetto l'abbonamento, non più.
it
Se non ho un attrezzo o un macchinario in palestra cosa posso fare?
Se ti manca un macchinario o un attrezzo, sostituisci l'esercizio con uno nella sua stessa categoria, li puoi trovare suddivisi in categorie qui: <link>
it
Se non posso fare un esercizio a causa di dolori o problematiche varie?
Nessun problema, scegli un esercizio che faccia parte della zona di lavoro dell’esercizio da sostituire, quindi per la zona superiore o inferiore del corpo, e sostituiscilo!
Trovi tutte le info sull'allenamento nella guida dedicata.
it
Se non sento i dolori il giorno dopo allenamento (D.O.M.S.) vuol dire che ho lavorato male?
Da Wikipedia:
La ricerca del DOMS durante l'allenamento
All'interno del mondo sportivo, in particolare in quelle discipline che prevedono l'esecuzione di movimenti eccentrici, come il body building, molti atleti sono convinti che la percezione del DOMS sia un segnale efficace per constatare l'adattamento muscolare al lavoro Sebbene questa ipotesi sia sostenuta da molte figure professionali legate all'ambiente sportivo, il DOMS è sottoposto a numerose variabili. Può dipendere, ad esempio, dall'innervazione dei diversi muscoli, dalla selezione degli esercizi, dall'apporto nutrizionale prima e dopo la sessione di allenamento, dal grado di allenamento, dalla quantità di riposo, e, anche dalla predisposizione individuale. La ricerca scientifica conferma questo dato, sostenendo che la presenza del DOMS non riflette l'entità e l'ampiezza del danno muscolare indotto dall'allenamento. In altre parole, il DOMS, effettivamente, non è un indicatore diretto del danno muscolare, e l'intensità della sua percezione non è proporzionale al danno.
it
Va bene qualsiasi tipo di Yogurt?
Sono ideali il soiasun, il total zero bianco, lo skyr bianco tutti gli yogurt che hanno per 100g piu di 5g di proteine, meno di 3g di grassi e meno di 5g di carboidrati
it