איזה שילובים יעילים עם ויטמין A?
ויטמין A יכול להשתלב עם ויטמינים ומינרלים אחרים לשיפור היעילות. לדוגמא, ניתן לשלב אותו עם ויטמין E, ויטמין C וגם אבץ במטרה להפחית את ההתקדמות של ניוון מקולרי הקשור לגיל. לאלה הסובלים מבעיות ספיגה, ניתן לשלב ויטמין זה עם ויטמינים חיוניים אחרים בשביל למנוע מחסור.
he
איך לבחור מוצר ויטמין A טוב?
ויטמין איכותי צריך להיות מיוצר על ידי חברה אמינה, שמשתמשת במרכיבים איכותיים. הוא אמור להכיל ויטמין ממקור שהגוף יודע באופן טבעי איך להשתמש בו. בנוסף, צריך לקחת בחשבון עד כמה המוצר משתלם וכמה חומרים מיותרים הוא מכיל, כמו חומרי מילוי ומעטפת. ויטמין זה מתוכנת מראש ונמצא במקורות מן החי, כמו שמן כבד דגים – והגוף שלנו יודע באופן טבעי איך להשתמש בו. ניתן גם לייצר ויטמין זה באופן סינטטי. ויטמין A סינטטי נקרא פלמיטט והוא טוב לטבעונים, צמחוניים ולאלו האלרגיים לדגים.
he
איך צורכים אותו?
ויטמין זה זמין בתוספי תזונה מתוכנתים מראש או בצורת קרוטנואידים. מוצר שמכיל ויטמין A מתוכנת מראש נחשב כיעיל במיוחד, מכיוון שהוא ממקור שנמצא כבר מראש בצורה שהגוף יודע להשתמש בו. מרבית תוספי הויטמין מגיעים בצורה של כמוסות, כדורים, טבליות ועוד. הויטמין הזה מסיס בשומן ולכן צורכים אותו יחד עם האוכל.
he
האם יש תופעות לוואי?
באופן כללי, הוא נחשב בטוח לשימוש כל עוד משתמשים בו במינון בריא. צריכתו במינון גבוה לאורך זמן ארוך יכולה לגרום לתופעות לוואי כמו אנורקסיה, עייפות, בחילה ועוד.
he
למה משתמשים בויטמין A? למה הוא יכול להועיל?
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן שחשוב למגוון תהליכים בגוף. חלק מהיתרונות הבולטים שלו: נוגד חמצון: ויטמין זה הוא נוגד חמצון עוצמתי במיוחד שעוזר להגן על הנזק שנגרם בגוף מרדיקלים חופשיים. לנוגדי חמצון באופן כללי יש את היכולת לעזור בהפחתת דלקת, בהגנה על בריאות העור והעיניים ובהאטת ההזדקנות. השימושים העיקריים בויטמין הזה קשורים בדרך כלל ליתרונות שלו כנוגד חמצון. יתרונות שכבר הוכחו.בריאות העיניים: הויטמין הזה ממלא תפקיד חשוב בבריאות הרשתית, במיוחד אצל אנשים מבוגרים מאוד. בטא-קרוטן (ויטמין A ממקור צמחי) יכול לעזור בהגנה מפני ניוון מקולרי. מומחים ממליצים להשיג את מינון הויטמין ממקורות תזונתיים ומזהירים כי צריכה של יותר מידי מהויטמין דרך תוספים עלולה להשפיע לרעה. דלקות: דלקת היא שורש למגוון בעיות בריאותיות. ויטמין A ונוגדי חמצון אחרים יכולים לעזור בהפחתת רמות הדלקת בגוף. ויטמין זה יודע להילחם ברדיקלים החופשיים, שיכולים לגרום לנזק לתאים. לכן, הוא נחשב כיעיל לדלקת ובכך מפחית את הסיכון למגוון בעיות בריאותיות. בריאות העור: ויטמין זה יכול להועיל לבריאות העור. העור יודע להגיב לרטינואידים שהויטמין A עשיר בהם. הגוף משתמש בהם ליצירת גליקופרוטאינים שמסייעים לתאים להיקשר יחד ליצירת רקמת עור חדשה.ויטמין זה משמש למגוון מטרות הקשורות לבריאות העור, גם באמצעות מריחה מקומית על העור, וגם באמצעות בליעה דרך הפה של תוספי תזונה. יש עדויות המראות שויטמין זה יכול לעזור להתמודדות עם אקנה וסרטן העור, למרות שהנושא דורש מחקרים נוספים. סרטן: ויטמין זה יכול לעזור להשיג שליטה על תאים ממאירים בגוף, דבר שיכול לעזור בסוגים מסוימים של סרטן. הוכח שחומצה רטינואית יכולה לדכא את סרטן הריאות, השחלות, השד, הפה, העור והערמונית, אך יש צורך במחקרים נוספים על ההשפעה הפוטנציאלית שלו נגד סרטן.בסך הכל, ויטמין A הוא חומר מזין וחשוב לבריאות שלנו ממספר סיבות שונות. אך עם זאת, עדיף לקבל אותו באופן טבעי דרך התזונה. תוספי תזונה יכולים להועיל בנסיבות מסוימות, אך ברוב המקרים תוכלו להשיג מספיק מהויטמין הזה דרך תזונה מתאימה בלבד.
he
מה זה ויטמין A?
ויטמין A הוא שם לקבוצת תרכובות בהן הגוף משתמש בשביל לתמוך במספר איברים ומערכות. הוא מגיע מתרכובות הנקראות רטינואידים וקרוטנואידים. רטינואידים מגיעים ממקורות מן החי, כמו כבד דגים, חלמון ביצה ורטינול.קרוטנואידים מגיעים ממקורות צמחיים, כמו גזר, עגבניות וירקות ירוקים כהים. התרכובות האלו הן שמות של 'פרו-ויטמין A' מכיוון שהגוף צריך להמיר אותם לרטינואידים שבהם יוכל להשתמש. קרוטנואידים חשובים כוללים בטא-קרוטן, לוטאין, זקסנטין, ליקופן ועוד. מוצרים שמכילים את הויטמין הזה מספקים לכם רטינואידים שהגוף כבר יודע להשתמש בהם כי הם ממקור מן החי - בצורה הטבעית שלו, ומספקים לכם קרוטנואידים שהגוף יודע להמיר לויטמין A. המוצרים יגיעו בכמוסות, כמוסות ג'ל רכות, טבליות לבליעה ועוד. הרבה ממוצרי המולטי-ויטמין שתמצאו יכילו בתוכם גם ויטמין A.
he
מי יכול ליהנות מהיתרונות של ויטמין A?
מבוגרים מזדקנים – לויטמין A יש יכולות נוגדות הזדקנות. הוא עוזר לתמוך בראייה בגילאים מבוגרים, יכול לעזור לניוון מקולרי הקשור לגיל (ARMD) ולהאט את ההתפתחות של רטינטיס פיגמנטוזה. בגלל היכולות נוגדות החמצון העוצמתיות שלו - יש לו יתרונות נוגדות דלקת, מה שעוזר לתמיכה במערכת החיסונית, בבריאות העור ובבריאות כלי הדם של הלב.ככל שהגוף מתבגר, החסינות שלו יורדת בהתמדה בגלל הלחצים הקשורים להזדקנות ובכך מפחיתה את היכולת שלו להתמודד עם מחלות. אנשים עם מערכת חיסונית חלשה – ויטמין זה עוזר לתמיכה ולשיפור מערכות חיסון מוחלשות באופן כללי. הוא עוזר להגן על המערכת החיסונית (המשפיעה על כל מערכות האיברים בגוף) מפני רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם מולקולות שנוצרות מאכילת מזון לא בריא, אלכוהול, עישון טבק, זיהום אוויר וחומרי הדברה. הויטמין יודע לנטרל את המולקולות המזיקות האלה ולהגן על המערכת החיסונית מפני נזק.הוא גם נוגד דלקת ומסייע בוויסות וחיזוק המערכת החיסונית. אנשים שסובלים מאקנה – אקנה היא בעיית עור שמאופיינת בהופעת פצעונים מוגזמים באזורים כמו הפנים, הגב, הצוואר, הכתפיים והחזה. פצעונים נוצרים כשנקבוביות וזקיקי השיער נסתמים מעודף חלב, (סבום, Sebum) - שמן שמיוצר על ידי העור. אקנה היא בעיית עור נפוצה אצל צעירים בגיל ההתבגרות, אך יכולה להופיע אצל כל אחד. לחץ חמצוני מרדיקלים חופשיים יכול לתרום להתפתחות של אקנה.ויטמין A מסוגל לעזור לנטרל את אותם רדיקלים חופשיים ובכך להפחית את הסתימה של הנקבוביות מעודף החלב שנוצר על ידי העור. אנשים שסובלים ממחלת מעי דלקתית – מחלת מעי דלקתית (IBD) היא שם לקבוצת בעיות המאופיינות בדלקת במערכת העיכול כמו קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן. הוא עוזר בהפחתת הדלקת, שהיא המנגנון העיקרי של מחלת מעי דלקתית. לאלו הסובלים ממחלת מעי דלקתית, קשה יותר לספוג חומרים מזינים חשובים ממזון והם נמצאים בסיכון גדול יותר להיות במחסור.
he