title: Вы сова? Решили отоспаться в выходные? Правильно делаете
summary: Результаты сравнения физического состояния "жаворонков" и "сов" вроде бы не несут в себе ничего хорошего для последних.
text: Немало людей встают на работу с трудом По данным статистики, для них выше риски ранней смерти, сердечно-сосудистых и легочных заболеваний и психических расстройств. Но действительно ли привычка поздно ложиться и вставать настолько вредна, что требуется переделывать себя? "Социальный джетлаг" Не успели вы наконец отключиться после мучительной борьбы с бессонницей, как вас тут же вырывает из забытья вопль будильника. На выходных вы не встаете подольше, дабы наверстать недосып. Знакомая картина для многих. Если часы вставания в будние дни и по субботам-воскресеньям сильно различаются, специалисты говорят, что у человека социальный джетлаг (обычно этим словом обозначают нарушение сна из-за разницы часовых поясов после долгого авиаперелета). Люди, испытывающие социальный джетлаг, более склонны к курению и выпивке Страдающие им люди действительно чаще имеют проблемы со здоровьем, нежели те, кто легко засыпает и бодро встает по утрам. Однако быть "совой" вредно не само по себе, а оттого, что человеку приходится постоянно насиловать себя и нарушать естественный для него ритм сна и бодрствования, утверждает Тиль Ронеберг, профессор хронобиологии из института медицинской психологии мюнхенского университета Максимилиана-Людвига. Если заставить "жаворонка" трудиться допоздна, у него начнутся такие же проблемы, указывает Рассел Фостер, глава лаборатории сна и биоритмов неврологического института госпиталя Джона Рэдклиффа в Оксфорде. Но общество с незапамятных времен сконструировано под "ранних пташек". "Кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет", - учит английская пословица. Для большинства людей работа или учеба стартуют в 8-9 часов утра. Все от генов Что же делать бедным "совам"? Отказывать себе в удовольствии подольше поваляться в постели по выходным, чтобы не нарушать ритм? "Это худшее, что можно придумать, - говорит профессор Ронеберг. - Если пять дней в неделю вы недосыпаете, упущенное непременно нужно наверстать, и лучше всего тогда, когда организм просит". В выходной не грех понежиться в постели Время сна - не вопрос привычки или самодисциплины. Ход "внутренних часов" примерно наполовину определяется наследственностью, говорят ученые. Остальное зависит от обстоятельств и возраста. Больше всего любят поспать подольше двадцатилетние, а многие старики просыпаются рано, хотя спешить им некуда. "Исторически считается, что поздно ложатся гуляки, а поздно встают лодыри, но на самом деле это все генетика", - замечает профессор хронобиологии университета Суррея Малькольм фон Шанц. У каждого свой внутренний ритм. Если природная сова встанет ни свет ни заря, то вечером все равно раньше не уснет. Гаджеты будят нас своим светом Рассвет - лучший будильник Ближе к природе А что делать, если жизнь все-таки не оставляет выбора? Специалисты советуют не спать с задраенными шторами, чтобы по утрам впускать в комнату солнце, а по ночам как можно меньше пользоваться искусственным освещением. Особенно вреден для сна "синий свет" от всевозможных гаджетов. И в течение дня рекомендуется как можно больше видеть солнце, хотя это не всегда возможно для современного работника. Человеческий организм тысячелетиями приучался реагировать на естественную смену света и темноты. Гибкий график Другой путь - практиковать, где это возможно, гибкий трудовой график. Работодатели выиграют от повышения производительности труда и благодаря возможности продлить общее время работы предприятия или офиса, говорит профессор Фостер. Важно также строить здания максимально открытыми для естественного освещения и конструировать компьютеры и телефоны так, чтобы сокращать количество "синего света" в жилищах, замечает профессор Ронеберг.