Faut-il choisir son bâton de marche en homme ou femme et de son âge ?
🎂 Certains bâtons de marche mettent en avant qu'ils sont spécialement adaptés pour les hommes ou les femmes. C'est relativement faux. Généralement, les bâtons de marche dits "pour femme" sont en composite, donc plus légers de quelque grammes. Ce n'est pourtant pas le critère le plus important.

Pour l'âge comme pour le sexe, il faut choisir son bâton de marche en fonction de sa taille - que l'on soit une femme, un enfant, ou un homme - car c'est le seul facteur déterminant.
fr
⚖️ Quel est le poids idéal d’un bon bâton de marche ?
Composite ou aluminium, le poids idéal d'un bâton de marche se situe en-deça de 220 grammes par bâton. Les meilleurs bâtons de marche se situent en-dessous de 200 grammes. La différence peut paraître triviale, mais les randonneurs convaincus savent que pour de longues distances, chaque gramme compte.
fr
⛰️ Quel est le meilleur bâton de marche entre composite carbone et aluminium ?
On a tendance à penser que les bâtons de marche composites carbone sont de facto meilleurs. C'est globalement vrai, et ils coûtent un peu plus chers en moyenne, mais il y a d'autres facteurs à prendre en compte.

Les bâtons de marche en aluminium ne sont pas seulement plus économiques, ils sont généralement plus durables. S'ils sont légèrement plus lourds, ils sont moins susceptibles de casser. Leurs propriétés d'absorption des chocs sont également un peu inférieures à celles du composite, mais si elles ploient, elles ne rompent jamais. Ils sont donc plus flexibles et plus adaptés à des terrains très accidentés où vous risquez d'appuyer soudainement tout votre poids dessus pour éviter la chute.

Les bâtons de marche composites sont le fruit d'un alliage d'aluminium et de carbone - et, rarement, intégralement en carbone. Ils sont plus coûteux, absorbent mieux les chocs, sont plus légers, mais ils sont aussi considérablement plus fragiles.

En un mot, il vaut mieux acheter un bon bâton de marche composite, mais si votre budget est serré et que vous comptez sur la solidité sur le long terme, l'aluminium est le choix le plus sûr.
fr
👨‍🦯 Comment bien se servir d’un bâton de marche ?
On peut penser qu'il n'existe rien de plus simple qu'un bâton de marche, et ils sont rarement accompagnés d'une notice. Il y a pourtant quelques subtilités qui peuvent grandement améliorer votre endurance et vos performances. Par exemple, et ce n'est pas forcément en évidence, mais on va chercher à planter le bâton correspondant au pied opposé. Main droite, pied gauche, et vice-versa.

Dans les montées ou les descentes marquées, où vous allez chercher l'élan et la stabilité avant tout, on conseille par exemple de planter les deux bâtons en même temps et de faire deux pas, plutôt que d'alterner. Vous bénéficier ainsi de leur appui.

Lorsqu'il touche le sol, votre bâton de marche doit idéalement être perpendiculaire au sol pour vous donner tout le rebond et le soutien dont vous avez besoin. Ça veut dire qu'on le tiendra généralement légèrement en retrait de ses pieds lorsqu'on marche pour qu'il retombe correctement.

De manière générale, le meilleur moyen d'utiliser ses bâtons de marche est de marcher comme si vous n'en aviez pas, en conservant le même mouvement de balancier des bras et le même rythme. Vous arriverez progressivement à intégrer le bâton de marche à votre mouvement sans difficulté.

Par exemple, certains utilisateurs peuvent avoir peur de s'en servir lorsqu'il y a des obstacles. En réalité, vous verrez qu'ils sont une aide précieuse si vous savez comment vous en servir. Les bâtons peuvent vous aider à passer des flaques ou des terrains glissants en plantant les deux bâtons et en utilisant l'élan pour sauter par-dessus. Ils permettent de donner de l'appui en traversant les cours d'eau, en cherchant un soutien au fond de l'eau par exemple.

Et lorsque vous faites face à un grand obstacle, comme une pierre ou un tronc, vous pouvez planter les deux bâtons et utiliser l'appui pour vous hisser.

C'est dans ces moments en particulier que vous noterez la différence avec une marche à pied classique.
fr