Où trouver les Oméga 3 dans l’alimentation ?
On sait maintenant que pour rétablir l’équilibre dans notre corps, il nous faut consommer des Omégas 3. On peut les retrouver dans divers aliments, et l’alimentation la plus riche en Oméga 3 reste tous les produits de la mer. Mais cela dépend tout de même du produit en question et de la façon dont on le cuisine.

À part ces produits, certains végétaux comme les graines oléagineuses sont aussi constitués d’Oméga 3. C’est pourquoi on entend souvent dire que consommer de l’huile végétale crue est bon pour la santé. Aussi, on en retrouve dans les fruits à coque et les légumes verts. Et enfin, on peut maintenant acheter des gélules d’Oméga 3, ces produits sont consommés le plus souvent par les adeptes des exercices de musculation.
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Pourquoi consommer des Oméga 3 ?
On entend souvent parler des Oméga 3, mais qu’est-ce qu’ils sont en réalité ? Étant un acide gras alpha linoléique, il fournit de l’EPA et du DHA. Grâce à ses bienfaits sur notre corps, il est essentiel de consommer des Oméga 3. Ses bienfaits concernent en général la santé du cœur, l’amélioration de la vue et la santé mentale.

Plus précisément, lorsque l’on consomme des aliments riches en Oméga 3, le sang devient plus fluide et les vaisseaux sanguins se dilatent. Pour être en bonne santé, un équilibre de la ration oméga 3 et oméga 6 est requis. Cependant, les aliments qui font partie de notre quotidien ne contiennent que peu d’Oméga 3. D’où l’utilité de consommer davantage des Oméga 3 et de retrouver l’équilibre par l’alimentation.
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Quand prendre Oméga 3 ?
Avant de connaître le meilleur moment pour prendre des Oméga 3, il est d’abord nécessaire de connaître lesquels prendre. La meilleure manière reste toujours la consommation d’aliments qui en contiennent. Mais si vous devez prendre des suppléments, renseignez-vous correctement sur la composition de ces derniers.

Privilégiez ceux qui sont les plus naturels avec la totalité provenant des végétaux, soit les Oméga 3 dits biologiques. Les suppléments sous forme de gélule s’absorbent rapidement et sont affirmés plus efficaces par certains consommateurs. Et concernant le moment le plus approprié pour en prendre, les compléments doivent être pris pendant les repas à tout moment de la journée. S’ils sont plutôt accompagnés de conseils d’utilisation, il vous suffit de suivre les posologies indiquées qui prescrivent généralement les 2 prises du matin et du soir.
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Quelle est l’huile la plus riche en oméga 3 ?
Privilégier certains types d’huile lorsque l’on cuisine équivaut à une consommation directe d’aliments qui en contiennent, ou à des suppléments. 5 huiles se distinguent en étant celles qui contiennent le plus d’Oméga 3, et peuvent ainsi redonner l’équilibre avec l’Oméga 6. Ces huiles, totalement naturelles font en sorte de préserver les apports alimentaires des plats.

Il s’agit de l’huile de lin, de l’huile de cameline, de l’huile de chanvre, de l’huile de noix et de l’huile de colza. L’huile de lin est la plus riche, avec plus de 50 % de proportion d’Oméga 3. Son utilisation est plus recommandée en cru. Donc, pour la consommer, on peut s’en servir pour assaisonner, ou encore en tant que huile de massage.
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