A quoi ça sert ?
Les exercices de Kegel sont des exercices de contraction et de relâchement du périnée (hamac de muscles entrecroisés qui constituent le fond du bassin et qui va de l'os du pubis en avant au coccyx en arrière). Kegel est la personne qui a mis point ces exercices aux États-Unis.
fr
Combien de fois par semaine pour qu'ils soient efficaces ?
"Pour un entretien du planche pelvien, il faut deux séquences d'une quinzaine de minutes par semaine. Cela peut rentrer dans l'hygiène de vie, faire 10 contractions matin et soir en vous brossant les dents, par exemple. Une fois que l'on maîtrise bien son périnée, ces exercices peuvent être intégrés à une autre activité quotidienne" détaille Erwann Le Rumeur.
fr
Comment les faire ?
En fonction des contractions et des fibres musculaires que vous souhaitez travailler, il y a différents types d'exercices.
fr
Dans quels cas les faire ?
"Pour le renforcement du périnée, ils sont traditionnellement préconisés après les accouchements, mais également en post-ménopause ou après un prolapsus. Il est aussi possible et intéressant de les faire pendant la grossesse. Des études montrent qu'il y a moins d'incontinence en post-partum chez les femmes qui ont pratiqué des exercices du plancher pelvien.
fr
De quel matériel a-t-on besoin ?
Tapis, boule, faut-il un matériel spécial pour réaliser les exercices de Kegel ? Non, répond Erwann Le Rumeur : "On peut contrôler le périnée n'importe où ! C'est le groupe musculaire que l'on peut travailler sans que cela prenne du temps sur notre vie : en vous brossant les dents, assis, débout, en faisant les courses".
fr
Exercice de Kegel pour hommes : but, mode d'emploi ?
En cas d'incontinence urinaire, souvent provoquée par l'ablation de la prostate, les hommes peuvent pratiquer les exercices de Kegel comme les femmes : "Nos muscles sont quasiment les mêmes, composées de fibres " lentes ", de fibres " rapides ".
fr
Manuelle, sonde : Quelles méthodes privilégier pour une rééducation chez un professionnel ?
Dans un contexte de rééducation avec un professionnel, différentes méthodes sont utilisées : "La première peut être manuelle, avec un toucher vaginal ou rectal. Le praticien va pouvoir contrôler assez finement les différentes parties du périnée qui sont activées, et exercer une résistance sur les muscles du périnée pour avoir un travail plus efficace, explique le kinésithérapeute.
fr
Quelles précautions avant de commencer ?
Il n'y a pas de véritables contre-indications à la pratique des exercices de Kegel à la maison. Néanmoins "il est conseillé de passer par un professionnel afin qu'il vous apprenne à faire les exercices correctement. L'objectif de la rééducation est d'apprendre à faire un exercice correctement pour qu'il soit ensuite reproduit à la maison" rappelle notre interlocuteur.
fr